Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh còn lạ lẫm, khi nhìn thấy một anh chàng cơ bắp cuồn cuộn trong phòng tập, nhiều lúc anh cảm thấy ngại ngùng, sợ hãi. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp các chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đến phòng tập ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn cơ bắp và sức khỏe của các anh chị đã tập luyện trước đó, hoặc xem xét khi một người bạn đánh giá cao vóc dáng của họ. Lúc mới bắt đầu luyện tập, vì chú tâm quan sát thân thể của các trưởng lão mà không chăm chú, nên chiếc cân cũng khâu những thứ rất nhẹ.
Tuấn Anh 22 tuổi sắp tốt nghiệp. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể, rất tự ti và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi anh học xong lớp 12 (năm nhất), Đại học Tuấn An đã quyết tâm dành thời gian đến phòng tập. ——Quá trình nâng cao thể chất của Đại học Tuấn An. Ảnh: AT
Tháng đầu tiên từ 50 kg, thấy cơ có tăng nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai người Hà Nội rất vui vì đã tăng từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, trong hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có được thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ và cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Thể trạng và phương pháp luyện tập của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên xây dựng một chương trình tập thể dục có kế hoạch và đảm bảo mỗi tuần học 5 đến 6 buổi, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.
Các chàng trai 6 Zone chào đón nhiều cơ hội thể chất mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả cao nhất. Không tập quá sức, nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập luyện, cần hiểu rõ các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở tốt. Những lỗi thường mắc phải của những người mới tập luyện tại Tuấn An như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ năng tập luyện kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phù hợp với việc rèn luyện thể chất, chia nhỏ số bữa ăn trong ngày, Cơ thể hấp thụ tối đa. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và trong tình trạng thể chất tốt. Ví dụ, đối với một người gầy, khó hấp thụ thì mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh và các thực phẩm khác rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc đời dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao thêm 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, chẳng hạn như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 “Next Top Model” 2016 từ phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thành một cuộc thiCác môn thể thao dành cho giới trẻ.
Thêm 6 ảnh học sinh trong gói
Kiểm tra: Để tăng sức bền của cơ bắp, bạn có cần sử dụng thêm bột protein trong các món ăn của mình không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly