Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng) 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì vẫn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa như trút nước vẫn tập.
Thời gian đầu Lâm làm một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là trưởng nhóm cứu hộ động vật Sài Gòn (Saigon Animal Rescue Foundation). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là trưởng nhóm cứu hộ động vật Sài Gòn (Saigon Animal Rescue Foundation). Thân hình tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg sau gần 5 năm tập luyện.
Không giống như những người cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, cô Lin sẽ chọn bạn ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu ăn, chuẩn bị để ăn trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với chàng trai cơ bắp, thường xuyên sử dụng lương thực chính là đạm động vật, Lâm chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên dẫn đến việc ăn chay của thanh niên đến từ công việc cứu hộ động vật và hé lộ sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, mất khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng trong văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học trò của Tề Mã, được đào tạo bài bản và sau đó trở thành người mẫu 6 múi với 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, khá nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy nhưng giàu kinh nghiệm thực tế đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp săn chắc đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp cũng tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời, chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và bắt đầu thử thách vai trò người mẫu mới.
Kiên trì theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại kết quả ngọt ngào cho cuộc đời Chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm chiều cao, thân hình 6 múi săn chắc. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, cần phải dùng sức yếu để bồi bổ sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phái đẹp và phái đẹp. Chế độ ăn của Tài có ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ làm việc tại phòng tập thể hình trong 3 năm đến làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tài đề nghị nên tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, drift … Những bài tập cơ bản này có thể hoàn thành 2-3 set chỉ với một bài tập, giúp bạn có 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể cùng lúc tập squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Tác dụng, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và 6 Bảo. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách rèn luyện sức khỏe chuyên sâu hơn.
Ở trường, Quốc Nam chỉ cao 1,8 m nhưng cân nặng ở mức vừa phải Vì vậy, anh ấy nổi bật giữa đám đông, 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu’s body chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh ấy.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m Cao 8 mét nhưng chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, thân hình chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu là động lực thôi thúc anh tập luyện.
Vì sử dụng sai cách Tập luyện bài bản nên ba tháng đầu cơ thể vẫn bị nghiêng và đau nhức cơ, chàng trai ước mơ sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có được thân hình chuẩn. Người cao tuổi tập thể dục như thế nào, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng Do tự học sai phương pháp nên ba tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả, thân hình vẫn gầy gò, gầy gò, tập luyện thì đau đớn. Chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, rèn luyện thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi han nam tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 – 2 bát cơm vào buổi trưa, trong đó có đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột, uống 2,5 lít nước mỗi người. Ngày .
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly