Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng) Giữ vóc dáng thon gọn 65kg luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Học sinh tốt nghiệp trung học Lâm tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống thiếu chất – tạm thời học cấp 3 và bây giờ đang học. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình Lin thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời vẫn mưa. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã có từ lâu đời, giờ đây bạn bè đổi sang gọi anh là khủng long, điều này liên tưởng đến ấn tượng về một người đàn ông lực lưỡng, nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, bởi đây là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm tập luyện một mình và không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến triển rất chậm, phải mất 6 tháng mới thấy cơ thể có những thay đổi nhẹ. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt phải tìm được bài tập và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.
Video Giáo sư Lin dạy các động tác hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ việc tập gym, giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn sẽ nản lòng, những cơn đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Tại thời điểm đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Anh Lin làm việc nhiều cùng một lúc nên anh thường dậy lúc 6 giờ sáng để đi tập. Ngày nào cũng về nhà từ sáng đến 8 giờ tối, nghỉ ngơi một lúc rồi đi tập. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để thu xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể của mình hay không.
Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên dẫn đến việc ăn chay của thanh niên đến từ công việc cứu hộ động vật và hé lộ sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm ra dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay hơn một năm. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không tập được, nâng tạ ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng ăn chay sẽ sinh bệnh, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe … Thức ăn cũng cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Điều quan trọng về sinh tố là cách bạn trộn thức ăn. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. –Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, 2-4 giờ mỗi ngày. khoảng thời gian. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút trong ngày, chúng được hâm nóng trong lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến mạch + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa chính 2h30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành .—— Bữa 3: gạo lứt + giàu Rau củ + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 4: Rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát súp rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa, đậu nành nóng, trộn với nghệ
– thức ăn chay riêng màu xanh với đậu phụ, Đậu đỏ hầm cà rốt, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q .
Sau bữa ăn sau khi vận động, bạn có thể thay đổi nhiều món để cung cấp nhiều năng lượng hơn như một bát cơm gạo lứt, rau củ nhiều đạm và 30g bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng nam giới trước khi sử dụng đậu nành sẽ gây hại cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến bữa ăn đủ chất, lành mạnh, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng, không còn nặng nề như những ngày nạp nhiều đạm thịt.
Quách Thanh Lâm là kỹ sư kiến trúc nội thất, trưởng nhóm mô hình và giám đốc của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay lực lưỡng
Khánh Ly