Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong bài thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này trở thành quyết tâm, động lực lớn và là tiền đề để Thanh Hoa rèn luyện sức khỏe.
Hình ảnh Thanh Hoa trước khi tập luyện. Ảnh: C.T
Thời gian đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống để xây dựng cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại trường Đại học Thanh mua một cuốn sách dạy thể dục và học cách tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, những người mẫu chính thức để tập thể dục, thể hình đòi hỏi phải đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể chất thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không có đủ động lực và sự kiên trì để thỏa mãn đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh quay lại phòng tập với nhiều kiến thức về thể thao, dinh dưỡng và kinh phí.
Ảnh: CT
Theo giới thiệu của “Cơ chế mới”, việc tập luyện Tân binh Lê sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu, vì thời gian đầu là hàm lượng testosterone Khi tăng chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu thích nghi và tự điều chỉnh lại để khối lượng và trọng lượng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì tốc độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người nản lòng.
Để thành công trong việc tập thể hình phải là sự kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo giữa 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đó là món quà tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3 đến 5 bài cho một nhóm cơ. Chẳng hạn như ở các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập kết hợp: đẩy tạ với máy, “tát” tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lỗi của mọi người là do tập luyện. Quá nặng, nâng quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Anh không có thêm điều kiện nào để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp nên có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ ba bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu… Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi cơ thể.
Ngoài 3 bữa ăn chính ở Chiang Mai còn bổ sung các thức ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì khi đói cơ thể rất dễ mất cơ. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của các vận động viên: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, da và mỡ động vật, trừ cá, soda, rượu…. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại, Qingshan cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ bước vào chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để thân hình cường tráng. ĐừngSau khi luyện tập, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM .
Xem thêm những hình ảnh về cuộc sống của vợ chồng chàng trai nghèo
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: Người tập thể dục cần ăn gấp đôi bao nhiêu thịt?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời