Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời mưa to thì tập.
Lúc đầu Lâm làm một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể thay đổi. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh cao 1,86m và nặng 82kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên kết quả đến rất chậm, 6 tháng. Nhìn thấy một số thay đổi trong cơ thể. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ lành mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 tiếng mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu đồ ăn, mất khoảng 30-45 phút để chuẩn bị một bữa ăn cả ngày, sau đó được hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường sử dụng thực phẩm giàu protein. , Cô Lin chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ lành mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 tiếng mỗi bữa. Cậu bé chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Chàng sinh viên gầy Tạ Tuấn Anh bén duyên với việc tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng vỏn vẹn 50kg, tính tình nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò nhưng tập luyện tốt đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Việc không ngừng theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại trái ngọt cho chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, có gương mặt đi đầu và đối mặt với những thử thách mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời Nam đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, con số với 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, nên quyết tâm tập luyện với cường độ thấp để tăng cường sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squats, bench press, deadlifts, rappers… Những bài tập cơ bản này cho phép bạn đạt được 80% kết quả chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên đồng thời squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Hiệu quả, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 Bảo. Mục tiêu của chàng trai này là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải nên không bị đám đông Nổi bật giữa đám đông. 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8, Chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, vóc dáng chuẩn, vũ đạo đẹp và gu ăn mặc thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu chính là nguồn cảm hứng tập luyện cho anh.
Do anh tập sai cách nên Ba tháng đầu mới ra trường, thân hình vẫn mảnh mai, cơ bắp lúc nào cũng đau nhức, cậu bé ước mơ sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, người đàn ông đã mạnh dạn hỏi cậu Người cao tuổi tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.
Do tự mình áp dụng những phương pháp không tốt nên 3 tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả, cơ thể vẫn ngày càng gầy đi, tập thể dục hàng ngày cũng đau. Điều này Chàng trai ước mơ sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi các bạn nam tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 – 2 bát cơm vào buổi trưa, có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột, uống 2,5 lít nước mỗi người. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm, các nguồn protein từ thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh vào buổi trưa, và thường hạn chế tinh bột vào buổi tối, đồng thời uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly