Trước đây Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé thì trông như người gầy, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong bài thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thành tìm đến các bài tập thể hình.
Ấn tượng của Thành trước bài tập. Ảnh: C.T
Thời gian đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh chưa có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp, nâng cao thể lực. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập luyện để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thành tăng 3 kg, một năm sau tăng từ 50 kg lên 60 kg, chiều cao cũng được cải thiện.
Theo Thanh, một người mẫu thể hình chính thức cần được đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể chất thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không có đủ động lực và sự kiên trì để thỏa mãn đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập luyện được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu thích nghi và tự điều chỉnh lại để khối lượng và trọng lượng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì tốc độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người nản lòng.
Trong tập thể hình, muốn thành công bạn cần có sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dành ít nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu mỗi ngày, đó là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho các nhóm cơ. Ví dụ như các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập kết hợp: đẩy tạ với máy, “tút tát” với tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lỗi của mọi người là do tập luyện. Quá cứng, nâng quá nặng và gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với mọi người, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh đã chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ 3 bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bụng không đói, vì khi bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Các loại thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia … không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ chuyển sang chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi tập luyện, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Bài thi: Người tập gym có cần ăn thịt gấp đôi không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời