Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3. Thanh Lam luôn tự tin vào hình thể của mình và được đánh giá là cò hương vì cao 1,79m nên được mệnh danh là hươu cao cổ. , Nặng 65 kg. Anh Lin là một học sinh tốt nghiệp cấp 3. Anh tập gym vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại bị “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập; tập khi buồn, mình sẽ luôn tập trong những trận mưa như trút nước .—— Nhìn thân hình cường tráng hiện tại của anh, không nhiều người mong đợi Khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam luôn nhận ra rằng cơ thể mình có dấu hiệu là nai tơ. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin là một học sinh tốt nghiệp cấp 3. Anh tập gym vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại bị “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời mưa to thì mình vẫn tập. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Thân hình tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg sau gần 5 năm tập luyện.
Khác với những người đàn ông vạm vỡ thường ăn từ nguồn chính là đạm động vật, Lâm lại chọn bạn ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Anh chàng này tự nấu ăn, chuẩn bị đồ ăn trong khoảng 30-45 phút trong ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường sử dụng những thực phẩm này. Lin đã chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, mất khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. Nhiều năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, xấu hổ, thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy nhưng dày dặn kinh nghiệm thực tế đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được rót một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
Từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, và anh đã tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho quả ngọt, chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 chiếc ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, có gương mặt đi đầu và đối mặt với những thử thách mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời Nam đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, có 6 ba lô. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Tài Nguyên có dáng người thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, nên quyết tâm dùng sức yếu để bồi bổ sức khỏe. Chàng thanh niên thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng thanh niên thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ khi làm gym 3 năm đến làm huấn luyện viên cá nhân 1 năm, Tài đề nghị tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut … Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 set bài tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên đồng thời squat, bench press, deadlift, rafting và các nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn 80% hiệu quả, chỉ tập 2-3 lần mỗi liệu trình. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng 5 cm và cân nặng tăng 12 kg. Anh chàng có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục chuyên sâu hơn.
Quốc Nam cao 1,8m nhưng nhẹ cân hơn khi học ở trường Vừa phải nên nổi bật giữa đám đông. 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Thân hình chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang của diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh. Mét 8 mét nhưng chỉ nặng 56 kg, nổi bật giữa đám đông. Thân hình không mấy cân đối. Hình thể chuẩn, vũ điệu đẹp mắt và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu là cách truyền cảm hứng tập luyện cho anh .—— Vì bản thân anh Cậu tập luyện sai cách nên suốt ba tháng đầu, thân hình vẫn gầy gò, đau nhức cơ bắp, cậu bé ước mơ sau này sẽ được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có một thân hình chuẩn nam. Mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng, do tự học sai phương pháp nên ba tháng đầu, chàng trai hầu như không có kết quả, thân hình vẫn mảnh mai, ngày nào tập thể dục cũng đau. Chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, rèn luyện thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi nam giới tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối họ thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 – 2 bát cơm vào buổi trưa, có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột, uống 2,5 lít nước mỗi người. Ngày .
Khánh Ly