Trước đây Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé thì trông như người gầy, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh nhưng vẫn thấy khó chịu, sống khép mình, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong bài thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực lớn và là tiền đề để Thanh theo đuổi việc luyện tập thể hình.
Trước khi luyện hình Thanh. Nhiếp ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng để tự tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Khi đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách dạy thể dục và học các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, dùng cho người mẫu tập thể hình, thể hình cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo báo cáo của “Cơ chế mới”, việc tập luyện Tân binh Lê sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, vì thời gian đầu là hàm lượng testosterone Khi tăng chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể sẽ quen và tự điều chỉnh bình thường trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cơ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.
Trong tập thể hình, muốn thành công phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dành ít nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu mỗi ngày, đó là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho các nhóm cơ. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình thực hiện các động tác phối hợp sau: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh cho rằng lỗi của con người là chính . Tập thể dục quá sức và nâng vật nặng có thể gây ra chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với mọi người, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Không cần thêm điều kiện gì để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ba bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ từng lượng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá trong việc nuôi dưỡng cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính ở Chiang Mai còn bổ sung thêm các món ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì khi đói cơ thể sẽ dễ mất cơ. Các loại thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, nhưng cá, soda, rượu bia… thì không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi tập luyện, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh đời thường của chàng trai nghèo và cậu con trai
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: Người tập gym có cần gấp đôi lượng thịt không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời