Ngày đầu đến nhà thi đấu, Tuấn Anh còn lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đi tập gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập luyện trước, hay nghĩ đến việc bạn bè đánh giá cao ngoại hình của mình khi nào. Lúc mới tập, anh cũng nhẹ cả người vì chăm chú quan sát xác người già.
Tuấn Anh, 22 tuổi, năm ngoái là sinh viên khoa năng lượng, trường Đại học Điện Lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, cuối năm lớp 1, lớp 12, Đại học Tuấn An quyết định dành thời gian đi tập thể dục. ——Quá trình cải thiện vóc dáng của Tuấn An. Photography: A.T
Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng 2 kg so với 50 kg, nhưng mức tăng không đáng kể. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai đến từ Hà Nội vui mừng tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Nói chung, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý để tăng cơ và cắt tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên có kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo thực hiện 5 đến 6 buổi học mỗi tuần, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.
Chàng trai 6 múi chào đón nhiều cơ hội tham gia cuộc thi tìm kiếm vóc dáng mới. Ảnh: T.A .
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập luyện, bạn phải tự cảm nhận các nhóm cơ của mình, đặc biệt phải chú ý đến nhịp thở phù hợp. Những lỗi tân binh Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, nghỉ ngơi không đủ, ăn kiêng không đúng cách, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo hoạt động thể dục thể thao. – Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu tối đa. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; nên dùng 3 loại bữa phụ trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Mỗi ngày ăn ít nhất 6 bữa, 3 bữa chính nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo ……
Các nét mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, săn chắc cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh ăn thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc đời dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 cuộc thi Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.
Thêm ảnh học sinh cấp 2 với thân hình 6 múi
Trắc nghiệm: Để tăng sức bền cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly