Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3. Thanh Lam luôn tự tin vào hình thể của mình và được đánh giá là cò hương vì cao 1,79m nên được mệnh danh là hươu cao cổ. , Nặng 65 kg. Vóc dáng mảnh mai luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến anh Lin luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Anh Lin đã tốt nghiệp trung học và chơi một số môn thể thao. Tập thể dục vì anh ấy muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống thiếu chất – tạm thời học cấp 3 và bây giờ đang đi học. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình Lin thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời sẽ mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ là cũ, nay bạn bè đổi thành khủng long, tạo ấn tượng về cơ bắp cuồn cuộn, nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, bởi đây là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm tập luyện một mình và không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến triển rất chậm, phải 6 tháng mới thấy cơ thể có chút thay đổi. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và thay đổi thể chất nhiều nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.
Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ việc tập gym, giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam đề nghị bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Anh Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên anh thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày về nhà từ sáng đến 8 giờ tối, nghỉ ngơi một lúc rồi tập luyện. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để thu xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.
Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm ra dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay hơn một năm.
– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi đáng kể. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì tập tạ thì lấy đâu ra?” Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng ăn chay sẽ ốm, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe … Thực phẩm kích dục cũng cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Điều quan trọng của sinh tố là cách phối trộn các loại thức ăn. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút trong ngày, chúng được hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến mạch + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: gạo lứt + cao Đạm rau + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 4: Rau củ quả giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ .—— Đậu phụ chay của riêng Lin, Cà rốt hầm đậu đỏ, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau bữa ăn sau khi vận động, bạn có thể thay đổi nhiều món để cung cấp nhiều năng lượng hơn như một bát cơm gạo lứt, rau giàu đạm và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lâm kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một bữa ăn lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng, không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt. Nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người phụ trách Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập luyện, chiều cao của anh đạt 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg, thân hình cân đối.