Trước đây Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé thì trông như người gầy, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực và định mệnh to lớn để Thành tìm đến với việc tập thể hình.
Ấn tượng của Thanh trước bài tập. Ảnh: C.T
Thời gian đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh ấy thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu như không thay đổi. Thanh lúc đó chưa có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống điều độ để tăng cường cơ bắp, nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách rèn luyện thân thể và tìm hiểu các phương pháp tập luyện trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
Theo Thanh, dùng cho chế độ dinh dưỡng thể dục thể thao và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, đôi khi Thành không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu làm quen và tự điều chỉnh lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người nản lòng.
Trong tập thể hình, muốn thành công bạn cần có sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dành ít nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu mỗi ngày, đó là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện 3 đến 5 bài tập cho nhóm cơ. Chẳng hạn như ở các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập kết hợp: đẩy tạ với máy, “tát” tạ và kéo cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lỗi của mọi người là do tập luyện. Quá nặng, nâng quá nhiều trọng lượng và gây ra chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Để chia sẻ với những người khác, những người có hoàn cảnh kinh tế kém vẫn có thể đi con đường của mình. Vì không có điều kiện bổ sung bột protein tăng cơ nên anh chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ngày 3 bữa, tiêu hao từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính ở Chiang Mai còn bổ sung thêm các món ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cơ thể dễ mất cơ khi đói. Thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ vì hàm lượng của chúng quá cao. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại, Qingshan cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, không có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, ngành diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm bộ ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Trắc nghiệm: Người tập gym cần Ăn thịt hai lần?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời