Nhìn sự phát triển cơ bắp hiện tại, không mấy ai ngờ rằng khi còn học cấp 3, Thanh Lam sẽ luôn tự tin vào hình thể của mình, được mệnh danh là hươu cao cổ vì cao 1, nặng 79 m. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là chuyện tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, họ “không thể dừng lại”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, sẽ còn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là chuyện tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, họ “không thể dừng lại”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa như trút nước vẫn tập.
Thời gian đầu Lâm làm một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể thay đổi. Hai năm đầu, Lâm diễn kém về kỹ thuật, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên đạt kết quả chậm. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm diễn kém về kỹ thuật, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Thân hình tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg sau gần 5 năm tập luyện.
Không giống như những người đàn ông cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lam chọn bạn – thậm chí là ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị thức ăn cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với những người đàn ông vạm vỡ thường dùng đồ ăn chủ yếu bằng đạm động vật, hãy chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn trong khoảng 30-45 phút trong ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học sinh của Chima, đã yêu thích luyện tập và trở thành một đứa trẻ 6 tuổi. Sau 3 năm bền bỉ với mô hình bao bì. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti về bản thân, thường bị bạn bè chế giễu. 3 năm mô hình bao bì bền bỉ. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Nó có kích thước 1,7 m, nhưng chỉ nặng 50 kg. Cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không tăng nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rõ rệt, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp săn chắc đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh ấy nhận thấy rằng cơ bắp của anh ấy đã tăng lên nhưng không quá nhiều và anh ấy đã tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp săn chắc đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Việc không ngừng theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại trái ngọt cho chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và bắt đầu thử thách vai trò người mẫu mới.
Kiên trì theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm chiều cao, thân hình 6 múi săn chắc. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ làm việc tại phòng tập thể hình trong 3 năm đến làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tài đề nghị nên tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squats, bench press, deadlifts, haircuts … Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể tập nhiều nhóm cơ cùng lúc như squat, bench press, deadlift, rafting, … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Để đạt được 80% hiệu quả, chỉ cần tập 2-3 bài mỗi liệu trình là đủ. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm và cân nặng tăng 12 kg , Có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho cơ thể ở mức ít mỡ khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8 m nhưng cân nặng vừa phải Vì vậy, anh ấy nổi bật giữa đám đông, 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu’s body chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh ấy.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m Cao 8 mét nhưng chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, thân hình chuẩn, vũ đạo uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã tạo cảm hứng cho anh tập luyện, nhờ đó, cơ thể anh luôn vận động mạnh khi tập luyện. Chàng trai mảnh khảnh và cơ bắp săn chắc. Chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Chàng trai mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng .– – Do bản thân tập luyện không đúng cách nên ba tháng đầu hầu như không có kết quả gì, nhưng thân hình vẫn mảnh mai, thon gọn, trong quá trình tập luyện rất đau, cậu bé mơ ước được đào tạo và trở thành người sau này. Huấn luyện viên của chúng tôi giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn Các bạn nam hãy mạnh dạn hỏi các bạn nam cách tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi thể lực.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5 cm chiều cao, duy trì cân nặng 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly