Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, phong độ, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thanh chỉ nặng 50kg, cao 1,68m, ngoại hình gầy gò vẫn khiến em không thoải mái, trở nên khép kín, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại những khoảnh khắc ngượng ngùng khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thành tìm đến các bài tập thể hình.
Ấn tượng của Thành trước bài tập. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh chưa có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy mua một cuốn sách dạy thể dục, và tìm hiểu các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
Theo Thanh, một người mẫu chính thức về thể thao và thể hình cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, vì lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu thích nghi và tự điều chỉnh trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà duy trì tốc độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người rất nản lòng.
Trong tập thể hình, muốn thành công bạn phải kết hợp hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Ông kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần dành ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ sâu, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho các nhóm cơ. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình các bài: đẩy tạ bằng máy, “tát” tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng sai lầm của mọi người là tập quá sức Nâng vật nặng, nặng nhọc gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với những người khác, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Không cần thêm điều kiện gì để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh ấy có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ba bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ từng ounce protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu… Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính ở Chiang Mai còn bổ sung các món ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cơ thể dễ mất cơ khi đói. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, bia rượu… không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào chế độ 2 để tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi tập luyện, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM .
Xem thêm những hình ảnh đời thường của chàng trai nghèo và cậu con trai
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: Người tập gym có cần gấp đôi lượng thịt không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời