Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, phong độ, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thanh nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, tính tình vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thành tìm đến các bài tập thể hình.
Ấn tượng của Thành trước bài tập. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của chàng trai đã khá lên, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách dạy thể dục và học các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng 3 kg, một năm sau tăng từ 50 kg lên 60 kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, những người mẫu tập luyện thể hình chính thức cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể chất thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không có đủ động lực và sự kiên trì để thỏa mãn đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng và kinh phí, Thanh quay trở lại phòng tập.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, do lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể sẽ quen và điều chỉnh bình thường trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cơ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.
Trong tập thể hình, muốn thành công phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Ông kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dành ít nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu mỗi ngày, đó là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện 3-5 bài tập cho một nhóm cơ. Ví dụ như các bài tập vai trước đây, Thành thường tập cho mình các bài sau: đẩy tạ bằng máy, “đập” tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thành cho rằng lỗi của con người là thể thao vấn đề. Quá cứng, nâng quá nặng và gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Vì không có điều kiện bổ sung bột protein tăng cơ nên anh đã chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ngày 3 bữa, tiêu hao từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, bạn nên ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng, tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi cơ thể.
Ngoài 3 bữa ăn chính ở Chiang Mai còn bổ sung các món ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cơ thể dễ bị mất cơ khi đói. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia … Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi tập luyện, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Bài thi: Người tập gym có cần ăn thịt gấp đôi không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời