Ngày đầu đến phòng tập, Tuấn Anh rất lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, e ngại khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc hàng ngày đến phòng tập để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị tập thể dục đầu tiên hay nghĩ khi bạn bè ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Lúc mới tập, vì tập trung vào cơ thể đàn anh mà chưa chăm chú nên anh chàng cân còn khâu những thứ rất nhẹ.
Tuấn Anh năm nay 22 tuổi, là sinh viên năm cuối chuyên ngành năng lượng. Khoa Điện lực Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi anh học xong lớp 12 (năm nhất), Đại học Tuấn An đã quyết tâm dành thời gian cho phòng tập. Photography: A.T
Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên từ 50 kg, tuy không nhiều nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập, vì nghỉ ngơi là thời gian cơ thể tiếp tục đốt cháy. . Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Nói chung, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý để tăng cơ và cắt tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mỗi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần có 5-6 buổi học, mỗi buổi học từ 1-1,5 tiếng. Tổ chức. Ảnh: T.A .
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, ăn uống không đủ chất, ăn kiêng không đúng cách, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo hoạt động thể dục thể thao, chia nhỏ mỗi ngày Số lượng bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; nên dùng 3 loại bữa phụ trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và trong tình trạng thể chất tốt. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn nhẹ có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, diện mạo và cơ bắp của cậu bé thay đổi chóng mặt. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, chẳng hạn như tham gia làm người mẫu và lọt top 20 cuộc thi Next Top Model khu vực phía Bắc Việt Nam 2016. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có cơ thể cường tráng hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thiệnCác môn thể thao dành cho giới trẻ.
Xem thêm ảnh học sinh có vòng 1 6 múi
Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly