Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình, cô có biệt danh hươu cao cổ vì cao 1m79 và nặng. Thân hình gầy gò 65kg luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến anh Lin luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Anh Lin đã tốt nghiệp trung học và chơi một số môn thể thao. Tập thể dục vì anh ấy muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình của anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống không đúng cách.
Bây giờ nó vẫn còn là trường trung học. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, anh sẽ tập khi buồn, trời vẫn mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã rất cũ, nay được bạn bè đổi thành khủng long, tạo ấn tượng về một cậu bé vạm vỡ nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, vì đây cũng là một quá trình gian nan từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm tập luyện một mình và không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến triển rất chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể có những thay đổi nhẹ. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể. Nó giống như một trận chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Từ 8 giờ sáng đến tối, ngày nào tôi cũng nghỉ một chút rồi đi tàu. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để thu xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.
Protein động vật khác với người đàn ông cơ bắp thường xuyên ăn, Lin chọn chế độ ăn chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai ăn chay trường này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ những món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, cô Lin đã tập gym và ăn chay hơn một năm. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay mà gầy yếu thì nâng tạ ở đâu?” Theo Lâm, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là ốm, không đủ chất, không tốt cho sức khỏe. Bạn trộn thức ăn. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút suốt cả ngày, chúng được làm nóng trong lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến mạch + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: gạo lứt + cao Đạm rau + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 4: Rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ .—— Đậu phụ chay của riêng Lin, Cà rốt hầm, rau củ nhiều đạm, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng Ảnh: LQ .
Sau khi tập luyện, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để cung cấp thêm năng lượng, chẳng hạn như một bát rau củ nhiều đạm và 30 gam đậu gạo lứt. bột. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin kết hợp nhiều loại rau củ để cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly