Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh nhiều lúc lạ lẫm, ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Cái khó khi bắt đầu tập mà người bị đau cơ mới tập gym không nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, cũng giống như việc hàng ngày đến phòng tập để nhìn thấy cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị này tập thể dục trước, hoặc nghĩ khi bạn bè ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Lúc mới bắt đầu luyện công, vì chăm chú nhìn thân thể của đại trưởng lão, người bị cân cũng khâu rất nhẹ. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, thường bị bạn bè chê cười, chế giễu. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục. ——Quá trình nâng cao thể chất của Tuan’an. Ảnh: A.T
Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên từ 50 kg nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai đến từ Hà Nội vui mừng tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và hình thành các múi cơ. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục, vì nghỉ ngơi là thời gian cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý để tăng cơ và thực hiện cắt tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có hình thể và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và hoàn thành 5-6 bài mỗi tuần, mỗi bài từ 1-1,5 tiếng. Quận mới thu hút nhiều cơ hội. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả cao nhất. Không tập quá sức, nên nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi tân binh Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, nghỉ ngơi không đủ, ăn kiêng không đúng cách, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy thuộc vào hoạt động thể dục Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu tối đa. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; nên dùng 3 loại bữa phụ trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ thì nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …
Hình thể và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích. Giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã đem lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 cuộc thi Next Top Model khu vực phía Bắc Việt Nam 2016. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có cơ thể cường tráng hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thiệnThể thao dành cho giới trẻ.
Thêm ảnh học sinh cấp 2 với thân hình 6 múi
Trắc nghiệm: Để tăng sức bền cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong các món ăn của mình không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly