Trước đây Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé thì trông như người gầy, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thanh tìm đến với môn thể dục. Ảnh: C.T
Thời gian đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng 1 năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy mua một cuốn sách dạy thể dục, và tìm hiểu các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu tiên Thành tăng 3kg, năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, dùng cho chế độ dinh dưỡng thể dục thể thao và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, đôi khi Thành không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập luyện được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo “New Mechanism”, bài tập của Le Newcomers Le bắt đầu giúp tăng cân nhanh chóng. Trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu làm quen và tự điều chỉnh lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người rất nản lòng.
Trong tập thể hình, muốn thành công bạn phải kết hợp hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện từ 3 đến 5 bài tập cho một nhóm cơ. Chẳng hạn như ở các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập kết hợp: đẩy tạ với máy, “tát” tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm bản thân, Thanh cho rằng lỗi của mọi người là do tập luyện. Quá khó, nâng quá nặng và gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với mọi người, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Anh không có thêm điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp nên có thể tự chọn thực phẩm, tự nấu các bữa ăn trong ngày và từng li từng tí protein vào cơ thể. Do đó, bạn nên ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng, tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính Thanh’s còn bổ sung các thức ăn nhẹ như táo, chuối, sữa,… để bụng không đói, vì cơ thể dễ mất cơ khi đói. Các loại thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, nước ngọt, rượu bia… không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ chuyển sang chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi tập luyện, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Bài thi: Một vận động viên thể dục cần bao nhiêu thịt để tăng gấp đôi?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời