Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình, cô có biệt danh hươu cao cổ vì cao 1m79 và nặng. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “yêu”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập: vui thì tập, buồn thì tập, trời mưa to thì tập.
Thời gian đầu, Lâm làm một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau cơ thể mới thấy thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên đạt kết quả chậm. Tôi thấy cơ thể có những thay đổi nhỏ trong vòng 6 tháng. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau gần 5 năm rèn luyện thể chất, vóc dáng của anh chàng cân đối với chiều cao 1,86m và cân nặng 82 kg.
Khác với anh chàng cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, chuẩn bị đồ ăn trong khoảng 30-45 phút trong ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Chàng trai có cơ bắp thường sử dụng thực phẩm chủ yếu là đạm động vật, Lam chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. Sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười. Sau 3 năm kiên trì, người mẫu 6 múi bắt đầu từ khi còn rất trẻ, cơ thể người trẻ rất yếu, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Với chiều cao 1,7m và cân nặng chỉ 50 kg, anh khá nhút nhát và xấu hổ, thường bị bạn bè chế giễu.
Bắt đầu từ 50 kg, các chàng trai nhận thấy có tăng cơ trong tháng đầu tiên nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, cân đối hơn, cơ bắp săn chắc đáng kể. Hiện tại, hơn 3 tuổi, Tuấn Anh nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, cân đối hơn, cơ bắp săn chắc đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Việc không ngừng theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại trái ngọt cho chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là gương mặt đi đầu và đang đối mặt với những thách thức mới.
Tập thể hình rèn luyện sức khỏe dẻo dai đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc sống. Cân nặng của người tăng 20 kg, chiều cao tăng thêm 5 cm và 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, nên quyết tâm tập luyện với cường độ thấp để tăng cường sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc, gây ấn tượng với mọi người và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc, gây ấn tượng với mọi người và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ làm gym 3 năm đến huấn luyện viên cá nhân 1 năm, Tài đề nghị tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squat, bench press, deadlift, rafting… Những bài tập cơ bản này bạn có thể hoàn thành 2-3 set chỉ với một bài tập, giúp bạn có 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm luyện tập thể chất và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào thể thao”. Đồng thời squat, bench press, deadlift, xà đơn và các bài tập nhóm cơ khác… Những bài tập cơ bản này giúp bạn có thể đạt được 80% hiệu quả, mỗi lần tập chỉ tập 2-3 hiệp. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải nên nổi bật giữa đám đông. 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì cao 1 mét 8 nhưng chỉ nặng 56 ký. Mất cân bằng của cơ thể. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu là cách truyền cảm hứng tập luyện cho anh.
Do tập luyện sai cách nên trong ba tháng đầu, cơ thể anh vẫn gầy và đau nhức cơ. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Người này mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.
Bởi vì bản thân luyện tập không đúng, ba tháng đầu hầu như không có kết quả, thân hình vẫn mảnh khảnh, ngày nào luyện tập cũng đau. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Mạnh dạn hỏi đàn ông tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly