Xét về thân hình vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3 và bị gán mác hươu cao cổ vì cao 1,79 m, nặng 65 kg. Thân hình gầy gò luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến anh Lin luôn thu mình và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Anh Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học, người tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình của anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả các vấn đề của người mới tập, chẳng hạn như đau nhức cơ, tập luyện kém và ăn kiêng.
Tạm thời ở cấp 3 và bây giờ. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình Lin thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời sẽ mưa to. Biệt danh hươu cao cổ xưa kia, giờ bạn bè đổi gọi là khủng long, điều này liên tưởng đến ấn tượng về một người đàn ông vạm vỡ, nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, vì đây cũng là một quá trình gian nan từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm luyện tập một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả từ từ hiện ra, phải 6 tháng sau mới thấy tử thi có chút thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.
Video Giáo sư Lin dạy chuyển động hông và đùi:
Kiến trúc sư tập gym giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Ông Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Từ 8 giờ sáng đến tối ngày nào tôi cũng nghỉ rồi đi tàu. Nhiều người lấy việc bận rộn sắp xếp thời gian như một cái cớ, nhưng điều quan trọng nhất là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể của mình hay không. Lin chọn chế độ ăn chay dựa trên nguồn protein động vật là chính. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ những món thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu khá khó khăn vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ có thể tìm ra dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay hơn một năm.
– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi rõ rệt. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không thể tập được, nâng tạ ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là ốm, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe. Thức ăn chăn nuôi tại khu vực Sài Gòn còn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, chất khoáng và vitamin. Điều quan trọng là cách bạn trộn thức ăn. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. –Lin chia cả ngày thành 2-4 giờ và 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. khoảng thời gian. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị ăn trong khoảng 30 đến 45 phút suốt cả ngày, chúng được làm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến + trái cây + đậu nành đạm.
– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + cao Đạm rau + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 4: Rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ .—— Đậu phụ chay của riêng Lin, Đậu đỏ hầm cà rốt, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau bữa ăn sau khi vận động, bạn có thể thay đổi nhiều món để cung cấp thêm năng lượng như một bát cơm gạo lứt, rau củ nhiều đạm và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Thịt cừu kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng chứ không nặng nề như những ngày nạp protein từ thịt. Nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người đứng đầu Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly