Ngày đầu đến nhà thi đấu, Tuấn Anh tỏ ra kỳ quặc, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp các chàng trai tập luyện rất đơn giản, đó là đến phòng gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập luyện trước, hoặc nghĩ đến việc bạn bè đánh giá cao vẻ ngoài của họ. Lúc mới tập, vì chăm chú nhìn thân hình ông già mà không để ý, người cân còn khâu những thứ rất nhẹ. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, thân hình nhút nhát, xấu hổ, thường bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục. ——Quá trình nâng cao thể chất của Tuan’an. Ảnh: A.T
Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên từ 50 kg, nhưng không nhiều, mà là 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có được thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ và cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Thể trạng và phương pháp luyện tập của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người phải xây dựng kế hoạch luyện tập kỹ lưỡng và đảm bảo mỗi tuần học 5 đến 6 lớp, mỗi lớp từ 1 đến 1,5 giờ. Quận mới thu hút nhiều cơ hội. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả tối đa. Không tập quá sức, nên nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, ăn uống không đủ chất, ăn kiêng không đúng cách, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo hoạt động thể dục thể thao, chia nhỏ mỗi ngày Số lượng bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và chất béo; 3 loại ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển đầy đủ và ăn uống trong điều kiện thể chất. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo ……
Các nét mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực, đón nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, chẳng hạn như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 “Next Top Model” 2016 từ miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thiệnThể thao dành cho giới trẻ.
Thêm ảnh học sinh cấp 2 với thân hình 6 múi
Trắc nghiệm: Để tăng sức bền cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
KhánhLy