Xét về thân hình vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3 và bị gán mác hươu cao cổ vì cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập; tập khi buồn, mình sẽ tập dưới trời mưa tầm tã.
– Nhìn thân hình cường tráng hiện tại, không nhiều người mong đợi ở anh Khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam luôn chú ý đến thân hình của mình và bị gắn mác là con sào, con nai. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời mưa to thì mình vẫn tập. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có một chút thay đổi trong cơ thể trong 6 tháng. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau gần 5 năm rèn luyện thể chất, vóc dáng của anh chàng cân đối với chiều cao 1,86m và cân nặng 82 kg.
Khác với anh chàng cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin hoàn chỉnh, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu ăn, mất khoảng 30-45 phút, sẵn sàng ăn cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng văn phòng.
Khác với anh chàng cơ bắp thường áp dụng chế độ ăn chủ yếu là đạm động vật, Lâm chọn đồ chay làm món ăn cho mình. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin hoàn chỉnh, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn trong khoảng 30-45 phút trong ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học trò của Tề Mã, yêu thích huấn luyện và trở thành một đứa trẻ 6 tuổi. Sau 3 năm bền bỉ với mô hình bao bì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, cậu học sinh gầy gò nhưng tập luyện cơ tay giỏi, đã trở thành người mẫu 6 múi 3 năm rồi, ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của thanh niên rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Bắt đầu từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m. Có thân hình sáu múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thử thách mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời Nam tăng 20 kg và 5 cm. Chiều cao, cơ thể với 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian ở một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh ta có động cơ tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai có ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg, thể trạng yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh ta có động cơ tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của Tai có ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân được 1 năm, Tài đề nghị tập nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squats, bench press, deadlifts, rappers … những bài tập cơ bản này cho phép bạn đạt được 80% kết quả chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập luyện thể chất và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào thể thao”. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhóm cơ cùng lúc, chẳng hạn như squat, bench press, deadlift và drift. Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% kết quả chỉ với 2-3 lần tập trong mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải nên nổi bật giữa đám đông. 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì cao 1 mét 8 nhưng chỉ nặng 56 ký. Mất cân bằng của cơ thể. Hình thể chuẩn, vũ đạo uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Nhờ đó, cơ thể luôn thon gọn và các cơ đau nhức khi vận động. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi ý kiến người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.
Bởi vì bản thân luyện tập không đúng cách, ba tháng đầu hầu như không có kết quả, nhưng thân hình vẫn mảnh mai thon thả, luyện tập ngày nào cũng đau. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi ý kiến đàn anh cách tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, và thường hạn chế tinh bột vào buổi tối, nên uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, và thường hạn chế tinh bột vào buổi tối, nên uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly