Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, phong độ, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này trở thành quyết tâm, động lực lớn và là tiền đề để Thanh tìm đến các bài tập thể hình. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của chàng trai đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu như không thay đổi. Khi đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách dạy thể dục và học các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để khả năng hấp thụ tốt hơn, tháng đầu tiên Thành tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, dùng cho chế độ ăn uống dinh dưỡng thể dục thể thao và tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không có đủ động lực và sự kiên trì để thỏa mãn đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể sẽ quen và tự điều chỉnh trở lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.
Trong tập thể hình, muốn thành công phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Ông kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Mỗi ngày bạn cần dành ít nhất từ 7 đến 9 tiếng cho giấc ngủ sâu, đó là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho các nhóm cơ. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình thực hiện các động tác phối hợp sau: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh cho rằng lỗi của con người là chính . Tập thể dục quá sức, nâng tạ quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Để chia sẻ với những người khác, những người có hoàn cảnh kinh tế kém vẫn có thể đi con đường của mình. Vì không có điều kiện bổ sung bột protein tăng cơ nên anh chọn thực phẩm phù hợp, tự nấu bữa ăn hàng ngày và từng li từng tí protein vào cơ thể. Do đó, bạn nên ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng, tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá, từ đó xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Bụng không đói, vì bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ vì hàm lượng chúng quá cao. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, không có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, ngành diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh đời thường của chàng trai nghèo và cậu con trai
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: Người tập gym có cần gấp đôi lượng thịt phù hợp không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời