Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập; tập khi buồn, mình sẽ luôn tập trong những trận mưa như trút nước .—— Nhìn thân hình cường tráng hiện tại của anh, không nhiều người mong đợi Khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam luôn chú ý đến hình thể của mình và bị gắn mác cực phẩm, nai tơ. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời mưa to thì mình vẫn tập. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên đạt kết quả chậm. Có một chút thay đổi trong cơ thể trong 6 tháng. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin hoàn chỉnh, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị thức ăn cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Lâm, một người đàn ông vạm vỡ thường dùng bữa chính với đạm động vật, chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin hoàn chỉnh, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể các bạn trẻ rất gầy, yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chế giễu.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò, rất thích tập luyện cơ tay và đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể các bạn trẻ rất gầy, yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được rót một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, cao 1,75 m. Có thân hình sáu múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thử thách mới bằng cách nêu gương.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại kết quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai này đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, con số với 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai trẻ thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc để phụ nữ ấn tượng và yêu họ sâu đậm. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai trẻ thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc để phụ nữ ấn tượng và yêu họ sâu đậm. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Các bài tập cơ bản này cho phép bạn thực hiện 2-3 hiệp đơn để đạt được 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên thực hiện đồng thời các bài squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Tác dụng, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và 6 Bảo. Mục tiêu của chàng trai này là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8 m nhưng cân nặng vừa phải nên không bị đám đông Nổi bật giữa đám đông. 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có thân hình chuẩn, vũ điệu uyển chuyển và trang phục thời trang đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8, Nhưng chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, vóc dáng chuẩn, vũ đạo uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã tạo cảm hứng cho anh tập luyện, nhờ đó thân hình luôn thon gọn và vạm vỡ khi tập luyện. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, chàng trai này đã mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.- — Vì tập luyện không đúng cách nên ba tháng đầu hầu như không có kết quả, thân hình vẫn gầy, người gầy ốm, lúc tập luyện bị đau, cậu bé đã đề ra ước mơ tập luyện của mình, và sau này Trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, Nam mạnh dạn hỏi ý kiến đàn anh cách tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Sau nhiều năm tập luyện và 4 năm huấn luyện huấn luyện viên cá nhân, hôm nay chiều cao của Nam đã tăng 5 cm, cân nặng còn 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly