Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, phong độ, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ thể dục, Thành bị cô giáo phạt chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỷ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, động lực to lớn và cơ hội rèn luyện sức khỏe của Thành.
Ấn tượng của Thành trước khi tập luyện. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh ấy thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng 1 năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy mua một cuốn sách dạy thể dục, và tìm hiểu các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để khả năng hấp thụ tốt hơn, tháng đầu tiên Thành tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, dùng cho chế độ ăn uống dinh dưỡng thể dục thể thao và tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng ở chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu thích nghi và tự điều chỉnh trở lại để khối lượng và trọng lượng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì tốc độ rất chậm. Vì vậy, nhiều người cảm thấy rất chán nản trong giai đoạn này. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đó là món quà tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho một nhóm cơ. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thành thường tập cho mình thực hiện các động tác phối hợp sau: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thành cho rằng lỗi của con người mới là vấn đề. . Tập thể dục quá sức, nâng tạ quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với những người khác, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Không có điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ 3 bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, bạn nên ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng, tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá, từ đó xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Bụng không đói, vì khi bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ vì hàm lượng của chúng quá cao. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại, Qingshan cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ chuyển sang chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi tập luyện, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm những hình ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Bài thi: Người tập gym có cần ăn thịt gấp đôi không?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời