Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập cũng được; mình sẽ luôn tập trong mưa như trút nước.
– Nhìn thân hình cường tráng hiện tại, không mấy ai mong đợi Khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam luôn chú ý đến hình thể của mình và bị gắn mác cực phẩm, nai tơ. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, mưa như trút nước thì vẫn phải tập. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên đạt kết quả chậm. Có một chút thay đổi trong cơ thể trong 6 tháng. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc. Lin sử dụng đạm động vật làm thức ăn chính và chọn chế độ ăn chay cho bản thân. Cơ duyên khiến chàng thanh niên ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chế giễu.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò, rất thích tập luyện cơ tay và đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được rót một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, cao 1,75 m. Có thân hình sáu múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thách thức mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại kết quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai này đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, con số với 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm trong phòng tập thể dục và một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Các bài tập cơ bản này cho phép bạn thực hiện 2-3 hiệp đơn để đạt được 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên thực hiện đồng thời các bài squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Hiệu quả, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 Bảo. Mục tiêu của chàng trai này là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8 m nhưng cân nặng vừa phải nên không bị đám đông Nổi bật giữa đám đông. 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có thân hình chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh ấy.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8, Chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, vóc dáng chuẩn, vũ đạo đẹp mắt và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã tạo cảm hứng cho anh luyện tập, giúp anh luôn thon gọn và săn chắc trong quá trình tập luyện. Chàng trai ấp ủ ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, chàng trai này đã mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.- — Vì tập luyện không đúng cách nên ba tháng đầu hầu như không có kết quả, thân hình vẫn gầy, người gầy ốm, lúc tập luyện bị đau, cậu bé đã đề ra ước mơ tập luyện của mình, và sau này Trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, Nam mạnh dạn hỏi ý kiến đàn anh cách tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống đủ 2 hoặc 5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa có chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống đủ 2 hoặc 5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly