Ngày đầu tiên đến nhà thi đấu, Tuấn Anh còn lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc hàng ngày đến phòng tập để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị tập thể dục đầu tiên hay nghĩ khi bạn bè ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Lúc mới tập, vì bị ánh mắt cơ thể của đàn anh ám ảnh mà không chăm chú nên người cân còn may những thứ rất nhẹ. , Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục.
Quá trình cải thiện thể chất của Tuấn An. Ảnh: AT
Từ tháng đầu lên cân 50kg, cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cậu bé đến từ Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.
Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. . Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích là tăng cơ và thực hiện những pha cắt bóng tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch luyện tập kỹ lưỡng và hoàn thành 5-6 bài mỗi tuần, mỗi bài từ 1-1,5 tiếng. Khu vực này đã chào đón nhiều cơ hội với một diện mạo hoàn toàn mới. Ảnh: T.A .
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không tập quá sức, nên nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập luyện, bạn phải cảm nhận được các nhóm cơ của chính mình, đặc biệt phải chú ý đến nhịp thở phù hợp. Những lỗi thường gặp của Tuấn Anh mà người mới tập như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ thuật kém, thiếu kiên trì … Anh phải ăn 6 bữa một ngày, tùy thuộc vào hoạt động của người tập gym nên giảm số bữa ăn. Cơ thể anh ấy hấp thụ nhiều nhất. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại bữa phụ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và trong tình trạng thể chất tốt. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ thì nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 6 bữa, trong đó 3 bữa chính nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …
Cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực và đón nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 của Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.
Xem thêm ảnh học sinh có vòng 6 nở nang
Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
KhánhLy