Ngày đầu tiên đến nhà thi đấu, Tuấn Anh lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đi tập gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập luyện trước, hoặc nghĩ đến việc bạn bè đánh giá cao vẻ ngoài của mình. Lúc mới tập, vì mải mê quan sát thi thể đàn anh mà không chú ý nên nhân viên cân còn khâu một quả cân rất nhẹ.
Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện đang là sinh viên năm cuối ngành năng lượng, trường Đại học Điện Lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7 triệu và chỉ nặng 50 ký nhưng lại nhút nhát, tự ti, thường xuyên bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục. Ảnh: AT
Từ tháng đầu cân nặng 50kg, cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai đến từ Hà Nội vui mừng tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại hơn 3 năm Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m, theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý để tăng cơ và thực hiện cắt tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và hoàn thành 5-6 bài mỗi tuần, mỗi bài từ 1-1,5 tiếng. Khu vực này đã chào đón nhiều cơ hội với một diện mạo hoàn toàn mới. Ảnh: T.A .
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không tập quá sức, nên nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập luyện, bạn phải tự cảm nhận các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở phù hợp. Những sai lầm thường gặp của người mới tập như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ thuật kém, thiếu kiên trì … anh ăn 6 bữa một ngày, tùy thuộc vào hoạt động thể chất của người tập, do đó giảm số bữa ăn. Nó được cơ thể anh ta hấp thụ ở mức độ lớn nhất mỗi ngày. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại bữa phụ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Đối với một người gầy và khó hấp thụ, mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, trong đó nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …
Cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào những thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng tích cực, lạc quan và đón nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 của Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.
Xem thêm ảnh học sinh có vòng 6 nở nang
Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
KhánhLy