Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, tính tình vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong một giờ học thể dục, Thành bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại những khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, động lực to lớn và cơ hội rèn luyện sức khỏe của Thanh.
Hình ảnh của Thanh trước khi tập luyện. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của chàng trai được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn gầy và hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống điều độ để tăng cường cơ bắp, nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách rèn luyện thể chất và tìm hiểu các phương pháp tập luyện trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng được 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi thiếu động lực và sự kiên trì để thôi thúc đam mê của mình. Sau một ngày dài, cô trở về nhà và tập luyện được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng và kinh phí, Thanh quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo “Cơ chế”, việc tập luyện của Tân binh Lê sẽ giúp anh tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu, vì thời gian đầu hàm lượng testosterone rất cao Khi chỉ số tăng. Sau đó, cơ thể sẽ quen và điều chỉnh bình thường trở lại nên khối lượng và trọng lượng của các cơ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì tốc độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.
Trong tập thể hình, muốn thành công thì phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đó là món quà tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường tập 3-5 bài cho một nhóm cơ. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thành thường tập cho mình thực hiện các động tác phối hợp sau: đẩy tạ với máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thành cho rằng lỗi của mọi người mới là vấn đề. . Tập thể dục quá sức, nâng tạ quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với những người khác, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh đã chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ 3 bữa mỗi ngày và tiêu hao từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate cho con người, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bụng không đói, vì bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của các vận động viên: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, trừ cá, soda, rượu…. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây tích tụ mỡ trong cơ thể và là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ chuyển sang chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi luyện tập, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, không có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm bộ ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Trắc nghiệm: Người tập gym cần Ăn thịt hai lần?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời