Nhìn vẻ vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ cậu học sinh cấp 3 Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình, và vì cao 1m79, nặng 65 nên anh chàng được đánh giá là chú lùn, nai tơ. Kilôgam. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao, để rồi như lời chàng trai nói, họ “không thể dứt ra được”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập luyện khi tôi buồn, tôi sẽ luôn tập luyện trong trận mưa như trút nước.
Nhìn thân hình cường tráng, không mấy ai ngờ anh đang là học sinh cấp 3. Thanh Lam luôn ý thức được thân hình của mình và có biệt danh là cực khô, nai cao 1,79 m, nặng 65 kg. . Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao, để rồi như lời chàng trai nói, họ “không thể dứt ra được”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập luyện khi tôi buồn, tôi vẫn phải tập luyện trong trận mưa như trút nước. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc. Lin sử dụng đạm động vật làm thức ăn chính và chọn chế độ ăn chay cho bản thân. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai tự nấu ăn, chuẩn bị trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng văn phòng.
Chàng sinh viên gầy Tạ Tuấn Anh bén duyên với việc tập luyện và trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, khá nhút nhát và tự ti, thường bị bạn bè chế giễu.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò nhưng tập luyện cơ tay giỏi đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, khá nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và cơ bắp của mình được cải thiện đáng kể, cơ thể toát ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg, sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, cao 1,75 m. Có thân hình sáu múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thách thức mới.
Môn thể hình rèn luyện sức khỏe đã mang lại những thành tựu tuyệt vời cho cuộc sống, con người tăng 20 kg, chiều cao tăng 5 cm, thân hình 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian ở một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squats, bench press, deadlifts, haircuts … Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và vóc dáng chuẩn 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên thực hiện đồng thời các bài squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Hiệu quả, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 Bảo. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho cơ thể ở mức ít mỡ khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải nên không bị đám đông Nổi bật giữa đám đông. 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có thân hình chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh ấy.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8, Nhưng anh ấy chỉ nặng 56kg và nổi bật giữa đám đông, thân hình không được cân đối. Hình thể chuẩn, vũ điệu đẹp và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu chính là nguồn cảm hứng để anh ấy tập luyện.
Vì anh ấy tập luyện sai cách, Vì vậy, trong ba tháng đầu, cơ thể vẫn mảnh mai và đau nhức cơ khi tập luyện, chàng trai đã đề ra ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn men. Hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.
Do áp dụng những phương pháp không tốt nên người đàn ông gần như không có kết quả trong ba tháng đầu, thân hình gầy gò, ốm yếu, tập luyện Đau đớn thay, chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, có thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi nam giới tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng giữ nguyên 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có một cơ thể ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy, nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ với 2-2,5 giờ giữa mỗi bữa ăn. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có một cơ thể ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, vì vậy, nó thường được chia thành 3 bữa ăn lớn và 6 bữa ăn nhỏ với 2-2,5 giờ giữa mỗi bữa ăn. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn cung cấp protein là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly