Nhìn vẻ vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ cậu học sinh cấp 3 Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình, và vì cao 1m79, nặng 65 nên anh chàng được đánh giá là chú lùn, nai tơ. Kilôgam. Thân hình gầy gò luôn là tâm điểm của những cuộc vui của bạn bè khiến anh Lin cảm thấy xấu hổ và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Lin đã tốt nghiệp trung học và tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình của anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện không thuận tiện, ăn uống thiếu chất.
Ở trường trung học tạm thời và bây giờ. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, dù sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực nhưng đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao, để rồi như lời chàng trai nói, họ “không thể dứt ra được”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, anh sẽ tập khi buồn, trời vẫn mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã rất cũ, nay được bạn bè đổi thành khủng long, tạo ấn tượng về một cậu bé vạm vỡ nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, bởi đây là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm luyện tập một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả từ từ hiện ra, phải 6 tháng sau mới thấy cái xác hơi thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.
Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:
Kiến trúc sư tập gym giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn nản lòng, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Lâm làm việc nhiều cùng một lúc nên 6 giờ sáng thường dậy để tập thể dục. Từ 8 giờ sáng đến tối ngày nào tôi cũng nghỉ rồi đi tàu. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để sắp xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể của mình hay không.
Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần sợ ăn thịt nên quyết định tập ăn chay dần dần. Ban đầu rất khó vì ở Việt Nam không có nhiều người thực hành và ăn chay, Lin chỉ biết tìm dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường.
– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi chóng mặt. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không tập được, nâng tạ ở đâu?” Theo Lâm, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là sinh bệnh, không đủ chất, không tốt cho sức khỏe … Thức ăn chăn nuôi Sài Gòn còn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều quan trọng là bạn phối trộn thức ăn như thế nào. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người cao to, vạm vỡ luôn ăn chay và có thể duy trì cân nặng hợp lý.
Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 giờ. . Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, ăn trong khoảng 30 đến 45 phút cả ngày, sau đó hâm lại trong lò vi sóng.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành .—— Bữa 3: Gạo lứt + rau củ quả giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 4: Rau củ quả giàu đạm + 30 gram bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát súp rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa, đậu nành nóng và nghệ trộn
– cơm đậu hũ do chính Lin ăn chay chuẩn bị, Cà rốt hầm đậu đỏ, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng Hình: LQ .
Sau bữa ăn thể thao, bạn có thể thay đổi nhiều món để cung cấp năng lượng tiêu hao như ăn một tô bún, nhiều đạm. 30 gam rau và bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một bữa ăn chất lượng, lành mạnh, giúp cơ thể con người luôn cảm thấy nhẹ nhàng, không còn nặng nề như những ngày nạp nhiều đạm thịt.
Quách Thanh Lâm là kỹ sư kiến trúc nội thất và trưởng nhóm mô hình của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập luyện, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.