Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong một tiết học thể dục, Thành bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại những khoảnh khắc xấu hổ khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, động lực to lớn và cơ hội rèn luyện sức khỏe của Thanh.
Hình ảnh của Thanh trước khi tập luyện. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống điều độ để tăng cường cơ bắp, nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách rèn luyện thể chất và tìm hiểu các phương pháp tập luyện trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng được 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thể thao thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, vì lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể sẽ quen và tự điều chỉnh bình thường trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cơ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.
Trong tập thể hình, muốn thành công thì phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện 3-5 bài tập cho một nhóm cơ. Ví dụ như các bài tập vai trước đây, Thành thường kết hợp các động tác: đẩy tạ với máy, “vỗ” với tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thành cho rằng mọi người đã sai. Đó là một vấn đề tập thể dục. Quá nặng, nâng quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với những người khác, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Không cần thêm điều kiện gì để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ba bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ từng lượng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate cho con người, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bụng không đói, vì bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của các vận động viên: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, trừ cá, soda, rượu…. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại, Qingshan cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, ngành diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm bộ ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo
Khánh Ly
Bài thi: Người tập gym cần Ăn thịt hai lần?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời