Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam từng tự tin về hình thể khi còn học cấp 3, được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “yêu”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập luyện khi tôi buồn, tôi vẫn phải tập luyện trong trận mưa như trút nước. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh cao 1,86m, nặng 82kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, 6 tháng. Tôi đã thấy một số thay đổi trong cơ thể mình. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc. Lin sử dụng đạm động vật làm thức ăn chính và chọn chế độ ăn chay cho bản thân. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai tự nấu ăn, chuẩn bị trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng văn phòng.
Chàng sinh viên gầy Tạ Tuấn Anh bén duyên với việc tập luyện và trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Chàng sinh viên mảnh mai Tạ Tuấn Anh rất chú trọng đến việc tập luyện đôi tay và đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và cơ bắp của mình được cải thiện đáng kể, cơ thể toát ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg, sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể dục đã tạo nên trái ngọt cho chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 chiếc ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là gương mặt đi đầu và đang đối mặt với những thách thức mới. 20 kg, cao 5 cm, 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian ở một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm trong phòng tập thể dục và một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Các bài tập cơ bản này cho phép bạn thực hiện 2-3 hiệp đơn để đạt được 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và vóc dáng chuẩn 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên thực hiện đồng thời các bài squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Hiệu quả, chỉ tập 2-3 hiệp mỗi lần tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 Bảo. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp ở mức khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải. Không bị đám đông Nổi bật với 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Thân hình chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8, nhưng Chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông. Thân hình mất cân đối. Hình thể chuẩn, vũ đạo đẹp và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu là người truyền cảm hứng cho anh ấy tập luyện.
Vì anh ấy tập luyện sai cách nên Ba tháng đầu mới vào nghề, thân hình vẫn mảnh mai, cơ bắp đau nhức khi tập luyện, cậu bé đã đề ra ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn. Hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng, vì tự mình áp dụng những phương pháp không tốt nên 3 tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả, cơ thể gầy gò, ốm yếu, trong quá trình tập luyện rất đau. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi ý kiến người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, vì vậy, anh thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ với thời gian cách nhau 2-2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, vì vậy, anh thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ với thời gian cách nhau 2-2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 – 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước mỗi lần. -Lễ kỷ niệm