Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ Thanh Lam từng tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3 và tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập luyện khi tôi buồn, tôi sẽ luôn tập luyện trong trận mưa như trút nước.
Nhìn thân hình cường tráng, không mấy ai ngờ anh đang là học sinh cấp 3. Thanh Lam luôn ý thức về thân hình của mình và có biệt danh là cực khô, hươu cao 1,79 m, nặng 65 kg. . Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3 và tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, mưa như trút nước vẫn tập.
Thời gian đầu Lâm làm một mình, không có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể thay đổi. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh cao 1,86m và nặng 82kg.
Thời gian đầu Lâm tự lập, chưa có nhiều kiến thức nên kết quả chậm, 6 tháng. Thấy những thay đổi nhỏ trong cơ thể. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Vóc dáng cân đối với chiều cao 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg sau gần 5 năm tập luyện.
Không giống như những người cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, cô Lin sẽ chọn bạn ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu ăn, chuẩn bị đồ ăn trong khoảng 30-45 phút trong ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường sử dụng thực phẩm giàu protein. , Cô Lin chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 tiếng giữa mỗi bữa. Chàng trai tự nấu ăn, chuẩn bị trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng văn phòng.
Chàng sinh viên gầy gò Tạ Tuấn Anh bén duyên với việc tập luyện và trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò nhưng tập luyện cơ tay giỏi đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng 50 kg, khá nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười.
Bắt đầu từ 50 kg, nam sinh nhận thấy tăng cơ sau tháng đầu tiên, nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnPao Zhang An cảm thấy sức mạnh và sức bền của cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể trở nên dồi dào nguồn năng lượng. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại sau hơn 3 năm Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sự dẻo dai của các cơ được cải thiện rất nhiều, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời là chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thách thức mới.
Môn thể hình rèn luyện sức khỏe đã mang lại nhiều thành tích tuyệt vời cho cuộc đời, con người tăng 20 kg, chiều cao tăng 5 cm, thân hình 6 múi. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc gây ấn tượng mạnh với phụ nữ. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg, thể trạng yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc gây ấn tượng mạnh với phụ nữ. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, drift … Những bài tập cơ bản này có thể hoàn thành 2-3 set chỉ với một bài tập, giúp bạn có 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và thể hình tăng 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên thực hiện đồng thời squat, bench press, deadlift, rafting và các bài tập nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt 80 % Kết quả, chỉ 2-3 lần tập mỗi đợt điều trị. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm và cân nặng của anh ấy tăng 12 kg. 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho lượng mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập luyện sâu hơn.
Ở trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông với chiều cao 1,8m Nhưng chỉ nặng 56 kg và thân hình không cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m87. Chỉ nặng 56 kg, anh nổi bật giữa đám đông. Thân hình không mấy cân đối. Hình thể chuẩn, vũ điệu đẹp mắt và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu chính là nguồn cảm hứng tập luyện cho anh.
Vì tập sai cách, Ba tháng đầu mới vào nghề, thân hình vẫn thon gọn, đau nhức cơ bắp khi tập luyện, cậu bé đã đề đạt ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn. Người lớn tuổi tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng, thân hình vẫn thon thả, đau đớn khi tập luyện, cậu bé này đã nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe Rèn luyện thân hình chuẩn Các bạn nam hãy mạnh dạn hỏi các bạn nam cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia 3 bữa lớn thành 6 bữa nhỏ, cách nhau 2-2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%, nên thường chia 3 bữa lớn thành 6 bữa nhỏ, cách nhau 2-2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly