Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ Thanh Lam từng tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Thân hình gầy còm 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến anh Lin xấu hổ và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Lin đã tốt nghiệp trung học và tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống thiếu chất.
Ở trường trung học tạm thời và bây giờ. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, dù sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực nhưng đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, anh sẽ tập khi buồn, trời vẫn mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã rất cũ, nay được bạn bè đổi thành khủng long, tạo cảm giác một cậu bé vạm vỡ nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, bởi đây là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm luyện tập một mình và không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến triển rất chậm, phải mất 6 tháng mới thấy cơ thể có những thay đổi nhỏ. Trong hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch trình kém và ăn kiêng kém. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đối với việc tập luyện.
Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ việc tập gym, giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Anh Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến tối, ngày nào tôi cũng nghỉ ngơi rồi đi tàu. Nhiều người lấy lý do bận rộn để thu xếp thời gian, nhưng thực tế, yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.
Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần dần sợ ăn thịt nên quyết định tập ăn chay dần dần. Ban đầu rất khó, vì ở Việt Nam chưa có nhiều người thực hành và ăn chay, Lâm chỉ biết tìm dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường.
– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi rõ rệt. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không tập được thì nâng tạ ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng ăn chay gây bệnh, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe… là cái thú của Sài Gòn Thức ăn cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo và chất xơ. Và khoáng chất. Điều quan trọng của sinh tố là cách phối trộn các loại thức ăn. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy người cao to, vạm vỡ vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng.
Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. . Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng tại nơi làm việc.
– Bữa 1: (Sáng sớm): bột nuốt + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: gạo lứt + giàu Đạm rau củ + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 4: Rau củ quả giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ.
Đậu phụ chay do Lin tự tay chế biến, Cà rốt hầm đậu đỏ, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau bữa ăn sau khi tập thể dục, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để cung cấp năng lượng tiêu hao, chẳng hạn như một bát gạo lứt rau củ giàu protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi nam giới sử dụng đậu nành sẽ có hại cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Thịt cừu kết hợp nhiều loại rau củ để có được một khẩu phần ăn đủ chất, lành mạnh giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng chứ không nặng nề như những ngày nạp protein từ thịt. Kỹ sư nội thất, người mẫu và người đứng đầu Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly