Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh rất lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, e ngại khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đi tập gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập thể dục trước, hoặc cân nhắc khi bạn gái đánh giá cao cơ thể của mình. Lúc mới tập, vì mải mê quan sát thi thể đàn anh mà không chú ý nên người được cân còn may những thứ rất nhẹ. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi vừa hoàn thành lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục.
Quá trình cải thiện thể chất của Tuấn An. Ảnh: AT
Tháng đầu tiên từ 50 kg, anh thấy cơ có tăng nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sự dẻo dai của các cơ được cải thiện rất nhiều, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai người Hà Nội rất vui vì đã tăng từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và tăng cơ. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.
Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. . Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có được thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ và cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và tập thường xuyên để tránh nhàm chán. Thể trạng và phương pháp luyện tập của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mỗi người cần có kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần học 5-6 buổi và mỗi buổi học 1-1,5 tiếng.
Các chàng trai 6 Zone chào đón nhiều cơ hội tham gia với một vóc dáng mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để khí huyết lưu thông, sảng khoái tinh thần hiệu quả nhất. Không tập quá sức, nên nghỉ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập, bạn phải cảm nhận được các nhóm cơ của chính mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở tốt. Những lỗi thường mắc phải của người mới tập mà Tuấn An mắc phải như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ thuật kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phối hợp với các bài tập thể lực, và nghỉ nhiều nhất có thể do anh mắc phải hàng ngày. Lượng thức ăn được cơ thể hấp thụ. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ thì nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, trong đó nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh các thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực và đón nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu, lọt vào top 20 Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.
Xem thêm ảnh học sinh có vòng 6 nở nang
Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
KhánhLy