Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục, Tuấn Anh rất lạ, đôi khi xấu hổ và thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy một người đàn ông to lớn vạm vỡ lăn lộn trong phòng tập. Khó khăn khi tham gia tập luyện là đau cơ mà người mới bắt đầu không dám nhớ. Động lực để giúp các chàng trai luyện tập rất đơn giản. Ví dụ, hãy đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh của anh chị em, hoặc xem xét khi các cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ta. Vào ngày đầu tiên luyện tập, anh đắm chìm trong việc quan sát phần thân trên của người già mà không dành hết tâm trí để làm cho cậu bé giảm cân. Nó cũng rất may mắn và rất nhẹ. Sinh viên khoa Năng lượng của Đại học Điện Hà Nội. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Đứng cao 1,7 m, nhưng chỉ nặng 50 kg, anh ta nhút nhát và xuống cấp, và thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu. Do đó, khi học hết lớp 12, năm đầu Đại học Tuấn, anh quyết tâm dành thời gian cho phòng tập. Ảnh của Tuấn’an: AT
Sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng thêm 2 kg từ 50 kg, nhưng phạm vi không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức bền cơ bắp đã được cải thiện rất nhiều, bơm một nguồn năng lượng phong phú vào cơ thể. Sau 8 tháng đầu, chàng trai trẻ người Hà Nội tăng 10kg lên 60kg, anh ta rất hạnh phúc, cơ thể cân đối hơn, và anh ta đã tích lũy được một số cơ bắp. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn’an nặng 70 kg và nặng 1,75 m.
Theo anh chàng, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, bởi vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục cháy. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi thích hợp cho các nhóm cơ là 48 giờ để cho phép cơ bắp phát triển tốt. 9x thường hoạt động, sử dụng các nhóm cơ khác nhau trong từng giai đoạn và thường thay đổi cách tập thể dục để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có một cơ thể và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch đào tạo và đảm bảo rằng 5-6 bài học mỗi tuần, 1-1,5 giờ mỗi bài học.
Boy 6 Citrus mang đến nhiều cơ hội thể chất mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập thể dục mất 10 phút để làm nóng và lưu thông máu, làm mới tinh thần mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá nhiều, bạn phải nghỉ 60 đến 90 giây sau một nửa mỗi bài tập. Tuy nhiên, không quá lâu sẽ khiến cơ thể hạ nhiệt, và không còn sức sống như ban đầu. Khi tập luyện, bạn cần cảm nhận cơ bắp của mình, đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp. Những sai lầm phổ biến của an ninh nhóm người mới đã được chứng minh, như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, thiếu thói quen ăn uống hợp lý, lỗi kỹ thuật, thiếu kiên trì …
Tuấn anh ăn sáu bữa một ngày để thích nghi để cải thiện các hoạt động thể thao trong phòng tập thể dục, Chia nhỏ số bữa ăn mỗi ngày để tối đa hóa sự hấp thụ. Cụ thể, nó bao gồm ba loại thực phẩm chủ yếu giàu protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, ba loại đồ ăn nhẹ giống nhau nên được áp dụng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn phải ăn và uống theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Một ngày, ít nhất 6 bữa ăn và 3 bữa ăn được yêu cầu để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo …
Sau khi tập luyện, đường nét và cơ bắp của cậu bé đột nhiên thay đổi. Ảnh: TA .
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, trương lực cơ và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Sức khỏe. Theo 9 lần trải nghiệm, thực phẩm như bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất cần thiết cho cơ thể con người trong quá trình tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo, nước có ga, rượu, thuốc lá và chất kích thích.
9x khẳng định, thay đổi về thể chất và sức khỏe giúp thay đổi cuộc sống trong những cơ hội tích cực, năng động và nhiệt tình. Sự theo đuổi không ngừng của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh, với trọng lượng tăng 20 kg, tăng 5 cm và cân nặng 6 múi. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 của chương trình Người mẫu hàng đầu tiếp theo ở miền Bắc Việt Nam năm 2016. Tuấn Anh phấn đấu để làm cho cơ thể của mình phù hợp hơn, tiếp tục phát triển cơ bắp và tham gia vào trận chung kết của cuộc thi.Thể thao thanh niên.
Xem thêm hình ảnh của 6 học sinh
Kiểm tra: Để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, bạn có cần sử dụng thêm bột protein trong các món ăn không?
Không tốt
– có
xem câu trả lời
KhánhLy