Nhìn vào vóc dáng hiện tại của anh ấy, ít người nghĩ rằng anh ấy là một học sinh trung học, người luôn thiếu tự trọng về cơ thể và có biệt danh là một cây gậy quần áo. Con hươu cao cổ dài 1,79 m và nặng 65 kg. Lam tốt nghiệp trung học, vì vậy anh tham gia vào các hoạt động thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể và làm cho nó đẹp hơn trong mắt một người “bị ám ảnh”. Chuyến bay đầu tiên của cuộc đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó mang một tình yêu dành cho thể thao và thể thao trong trái tim anh, để các chàng trai chia sẻ quan điểm “không thể dừng lại”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy đã luôn luôn thực hành chính xác: thú vị và thực tế, nỗi buồn cũng phải thực hành, mưa tiếp tục đào tạo.
Nhìn vào thân hình to lớn của anh ta, ít người nghĩ rằng anh ta là một học sinh trung học với lòng tự trọng thấp. Anh ta có biệt danh là con nai và là một cái sào phơi quần áo. Cổ áo cao 1,79 m và nặng 65 kg. Lam tốt nghiệp trung học, vì vậy anh tham gia vào các hoạt động thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể và làm cho nó đẹp hơn trong mắt một người “bị ám ảnh”. Chuyến bay đầu tiên của cuộc đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó mang một tình yêu dành cho thể thao và thể thao trong trái tim anh, để các chàng trai chia sẻ quan điểm “không thể dừng lại”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy đã luôn luôn thực hành chính xác: thú vị và thực tế, nỗi buồn cũng phải thực hành, mưa tiếp tục đào tạo.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng rèn luyện bản thân, nhưng anh ta không có nhiều kiến thức, vì vậy kết quả đến rất chậm. Phải mất 6 tháng để quan sát những thay đổi trong cơ thể. Trong hai năm qua, Lam đã phạm nhiều lỗi kỹ thuật, chương trình đào tạo không phù hợp và suy dinh dưỡng. Thực hành cẩn thận, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người đứng đầu tổ chức Cứu hộ động vật SAR. Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, và sau gần 5 năm tập luyện, anh nặng tới 82 kg. Những thay đổi nhỏ trong cơ thể. Trong hai năm qua, Lam đã phạm nhiều lỗi kỹ thuật, chương trình đào tạo không phù hợp và suy dinh dưỡng. Thực hành cẩn thận, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người đứng đầu tổ chức Cứu hộ động vật SAR. Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, và sau gần 5 năm tập luyện, anh nặng tới 82 kg.
Ngoài những anh chàng cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm nguồn thực phẩm chính, Lam thậm chí có thể chọn thực phẩm chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay bắt nguồn từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người đã rất ngạc nhiên khi thấy chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày, sau đó đến văn phòng để hâm nóng trong lò vi sóng. Chọn thực phẩm chay cho mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay bắt nguồn từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người đã rất ngạc nhiên khi thấy chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày và đến văn phòng để hâm nóng trong lò vi sóng.
Học sinh gầy gò Tạ Tuấn Anh đầy thực tế, kiên trì theo mô hình 6 múi sau ba năm. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Đứng cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg, anh ta nhút nhát và xuống cấp, và thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu.
Học sinh gầy gò Tạ Tuấn Anh thích luyện tập. Sau 3 năm đào tạo không ngừng nghỉ, anh đã trở thành người mẫu 6 mảnh. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Với chiều cao 1,7 m và cân nặng chỉ 50 kg, anh rất nhút nhát, xuống cấp trên cơ thể và thường bị bạn bè cười nhạo.
Từ tháng đầu tiên 50 kg, các cậu bé nhận thấy cơ bắp đã phát triển, nhưng không nhiều, 2 kg. Tuyệt vời là bạnAnh cảm thấy sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng đã được cải thiện đáng kể, và cơ thể chứa đầy các nguồn năng lượng khổng lồ. Sau 8 tháng đầu tiên, các cậu bé Hà Nội tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và chúng phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, Tuấn’an nặng 70 kg và nặng 1,75 m.
Từ 50 kg đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên nhưng không nhiều, tăng thêm 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức bền cơ bắp đã được cải thiện rất nhiều, và cơ thể đã giải phóng một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu tiên, các cậu bé Hà Nội tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và chúng phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, sau hơn ba năm, Tuấn Anh nặng 70 kg và cao 1,75 m. Có 6 gói cơ thể. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể dục của HàNội và là ví dụ hàng đầu. 20 kg, cao 5 cm, với 6 túi xác chết. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, sau một thử thách mới là một ví dụ.
Tai Nguyen ngắn, với chiều cao 1,64 m và cân nặng 50 kg. Có thể có những điểm yếu, và nó phải được xác định để cải thiện sức khỏe của anh ấy. Chàng trai trẻ lần đầu tiên thừa nhận động lực tập luyện vì anh muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với người phụ nữ và thích nó khi tình huống không tốt. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn tiếp theo, khoảng 6 giờ sau bữa trưa. Chàng trai trẻ lần đầu tiên thừa nhận động lực tập luyện vì anh muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với người phụ nữ và thích nó khi tình huống không tốt. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Dựa trên 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và một năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai khuyên bạn nên ngồi xổm, bấm máy, tập tạ, và kéo tạ lên cùng một lúc. Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn có được 80% kết quả chỉ sau 2-3 vòng trong mỗi lần luyện tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg và cơ thể anh đạt 6 sắc thái. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách luyện tập sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm rèn luyện thể chất và một năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào các môn thể thao với một số nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, pull-up … Bài tập cơ bản có thể giúp bạn có được 80% kết quả và chỉ 2-3 bộ bài tập được thực hiện cho mỗi nhóm. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg và cơ thể anh đạt 6 sắc thái. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách cảm thấy tập thể dục chăm chỉ. m, nhưng trọng lượng vừa phải 56 kg sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có sức khỏe tốt và nhảy tốt, và mặc trang phục thanh lịch đã truyền cảm hứng cho việc đào tạo của anh ấy.
Trong trường, Quốc Nam cao 1,8 m, nhưng chỉ nặng 56 kg nên nổi bật giữa đám đông. mất cân bằng. Diễn viên Hàn Quốc Bi Rain, hình, vũ đạo và trang phục thanh lịch đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Kết quả là cơ thể vẫn gầy và đau cơ. Cậu bé đề xuất ước mơ tập luyện, và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập một cơ thể chuẩn. Nam dũng cảm hỏi người lớn tuổi cách ăn kiêng và nghỉ ngơi để thay đổi cơ thể.
Do tự học sai phương pháp, trong 3 tháng đầu, Nam hầu như không có kết quả, cơ thể vẫn gầy và tập luyện rất đau đớn. Cậu bé đề xuất ước mơ tập luyện, và sau đó trở thành huấn luyện viên để giúp mọi người tập thể dục và Thực hành một cơ thể tiêu chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và ăn uống, và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg và ba vòng của anh có chiều dài 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là một cơ thể ít béo để giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh, thường hạn chế tinh bột vào ban đêm và tiêu thụ 2,5 lít nước mỗi ngày. Sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao Nam Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh vẫn ở mức 76 kg và hai phần ba chiều cao của anh là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là một cơ thể ít béo để giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh, thường hạn chế tinh bột vào ban đêm và tiêu thụ 2,5 lít nước mỗi ngày. -Lễ kỷ niệm