Trước đây, sức khỏe và thể trạng của Thanh không được tốt. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò, da trắng, thiếu sức sống. Năm lớp 10, cân nặng 50 kg cao tới 1,68 m, khiến dáng người mảnh khảnh của Thanh luôn khiến anh cảm thấy nguy hiểm, trở nên khép kín và ngại ngùng, và không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với mọi người. -Trong giáo dục thể chất, Thanh bị giáo viên của mình trừng phạt. Với thể lực kém, Thanh thậm chí không thể thực hiện một cú đẩy mười. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi tất cả các cô gái cười và chế giễu Thanh trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm, động lực lớn và cơ hội tìm kiếm thể lực của Thanh.
Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thành chỉ tập đánh hơi sàn nhà, nhảy dây, bơi và mua quả tạ. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua dây trong 10 phút. Ngày hôm sau, anh ta đánh hơi 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh ta đã được cải thiện, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, ít thay đổi. Lúc đó, Thành không tập thể dục, ăn uống để tăng cường cơ bắp và cải thiện quan niệm về thể dục.
Ở trường đại học, Thanh mua một cuốn sách thể hình và sau đó lên mạng để học và tập luyện. Trong tháng đầu tiên tập luyện, Thanh không biết nhiều về dinh dưỡng. Anh chỉ biết tập luyện đói, và sau đó anh ăn rất nhiều. Tập luyện giúp hấp thụ tốt hơn. Thanh tăng thêm 3 kg trong tháng đầu tiên và từ 50 kg lên 60 kg một năm sau đó. Hình dáng cơ thể của anh ấy cũng đã được cải thiện. Tài chính đảm bảo thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Không có thời gian tài chính, Thanh buộc phải dừng chơi bóng đá trong nhà thi đấu và trở về nhà tập luyện sau vài năm. Trong một chuyến đi học và giúp đỡ gia đình, Thanh không có đủ động lực và sự kiên trì để kích thích sự nhiệt tình của mình. Sau một ngày bận rộn, Thanh tập luyện được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, khi có thêm kiến thức về tập thể dục, dinh dưỡng và nhiều tiền hơn, Thanh trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo cơ chế này, người mới bắt đầu tăng cân rất nhanh trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, bởi vì đây là lần đầu tiên mức độ testosterone tăng ở chỉ số rất cao . Sau đó, cơ thể bắt đầu thích nghi và điều chỉnh phần thưởng, vì vậy cơ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhưng sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong giai đoạn này, nhiều bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Nếu một trong những liên kết này bị hỏng, thì rất khó để bạn thành công. Nhiều người bỏ qua nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không được nghỉ ngơi đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ sâu, đó là một món quà tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường sử dụng kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “đập cánh” bằng một thanh tạ, rồi kéo dây cáp sang một bên … Theo kinh nghiệm của mình, Thanh nghĩ rằng sai lầm là rất phổ biến. Thừa cân có thể gây thương tích nghiêm trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ cao cấp để chọn cân nặng khỏe mạnh.
Ảnh: CT .
9 lần tự nhận là “thể lực kém”, nhưng vẫn có thể luyện tập và thành công. Thành nói rằng những người có điều kiện kinh tế kém có thể hành động theo cách riêng của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm và nấu chín mỗi ngày, mỗi phần tư gram protein đã được tiêu thụ. Các thành viên ăn ít gạo, và lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Carbohydrate phong phú có thể giúp bạn tránh lãng phí protein có giá trị để phát triển cơ bắp.
Ngoài ba bữa ăn chính, Thành còn bổ sung các món ăn nhẹ, như táo, chuối, sữa, … để giữ cho dạ dày không đói vì cơ thể có xu hướng mất cơ bắp nhanh chóng. Thực phẩm có thể trở thành kẻ thù của phòng tập thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, chất béo da và động vật, cá, đồ uống có ga và rượu được loại trừ, vì hàm lượng cholesterol cao có thể dễ dàng gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đó là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. nguyên nhân.
Hiện tại, Thanh cao 1,75 m, nặng 67 kg và cao 101-77-91 cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng trọng lượng cơ thể và chuyển sang chế độ 2 để tăng cơ và giảm mỡ để tạo dáng săn chắc hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn bị mất giá, kết bạn nhiều hơn và cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.
NgôChíThành, 22 tuổi, là giáo viên năm thứ hai tại Đại học Sân khấu và Điện ảnh Hoa Kỳ. Thành phố Hồ Chí Minh .
Xem thêm hình ảnh về sức khỏe của người con trai nghèo
Khánh Ly
Thử nghiệm: Người trong phòng tập có nên ăn gấp đôi lượng thịt?
– Có
– Lỗi
Xem câu trả lời