Vào ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh rất lạ. Đôi khi anh cảm thấy xấu hổ và sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông to lớn vạm vỡ đang lăn lộn trong phòng tập. Khó khăn khi tham gia tập luyện là đau cơ mà người mới bắt đầu không dám nhớ. Động lực để giúp các chàng trai luyện tập rất đơn giản, như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh của anh chị em, hoặc suy nghĩ về khi một cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ta. Vào ngày đầu tiên của bài tập, anh ta đắm chìm trong việc quan sát phần thân trên của người già mà không cống hiến, điều đó khiến cậu bé giảm cân. Anh ta cũng rất may mắn và rất nhẹ.
Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện là sinh viên năm cuối của trường Đại học Điện lực Hà Nội. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Đứng cao 1,7 m, nhưng chỉ nặng 50 kg, anh ta nhút nhát và xuống cấp, và thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu. Do đó, khi học hết lớp 12 năm thứ nhất Đại học Tuấn, anh đã quyết định dành thời gian cho phòng tập. Ảnh của Tuấn’an: AT
Sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng thêm 2 kg từ 50 kg, nhưng phạm vi không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng khi cơ thể giải phóng một nguồn năng lượng phong phú, sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng đã được cải thiện rất nhiều. Sau 8 tháng đầu, chàng trai trẻ Hà Nội rất hạnh phúc, anh tăng 10kg lên 60kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã tích lũy được một số cơ bắp. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn’an nặng 70 kg và nặng 1,75 m.
Theo anh chàng, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, bởi vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục cháy. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi thích hợp cho các nhóm cơ là 48 giờ để cho phép cơ bắp phát triển tốt. 9x thường hoạt động, sử dụng các nhóm cơ khác nhau trong từng giai đoạn và thường thay đổi cách tập thể dục để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có một cơ thể và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch đào tạo và đảm bảo rằng 5-6 bài học mỗi tuần, 1-1,5 giờ mỗi bài học.
Boy 6 Citrus mang đến nhiều cơ hội thể chất mới. Ảnh: T.A .
Trước khi tập luyện mất 10 phút để làm nóng và lưu thông máu, tinh thần hưng phấn mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá nhiều, bạn phải nghỉ 60 đến 90 giây sau một nửa mỗi bài tập. Tuy nhiên, không quá lâu sẽ làm mát cơ thể, và nó không tốt như năng lượng ban đầu. Khi tập luyện, bạn cần cảm nhận cơ bắp của mình, đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp. Những sai lầm phổ biến của người mới Tuấnan là: tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, thiếu chế độ ăn uống hợp lý, thiếu kỹ thuật, thiếu kiên nhẫn …
Tuấn anh ăn 6 bữa một ngày để thích nghi với các hoạt động thể thao trong phòng tập thể dục, giảm bữa ăn hàng ngày Thời gian để đạt được sự hấp thụ tối đa. Cụ thể, nó bao gồm ba loại thực phẩm chủ yếu giàu protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, ba loại đồ ăn nhẹ giống nhau nên được áp dụng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn phải ăn và uống theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Một ngày, ít nhất 6 bữa ăn và 3 bữa ăn được yêu cầu để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo …
Sau khi tập luyện, đường nét và cơ bắp của cậu bé đột nhiên thay đổi. Ảnh: TA .
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, trương lực cơ và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Sức khỏe. Dựa trên 9 lần trải nghiệm, các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập thể dục. Tránh các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo, nước có ga, rượu, thuốc lá và chất kích thích.
9x khẳng định rằng những thay đổi về thể chất và sức khỏe giúp thay đổi cuộc sống trong những cơ hội tích cực, năng động và thú vị. Sự theo đuổi không ngừng của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh, với trọng lượng tăng 20 kg, tăng 5 cm và cân nặng 6 múi. Chàng trai đang làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 của chương trình “Người mẫu hàng đầu tiếp theo” ở miền Bắc Việt Nam năm 2016. Tuấn Anh phấn đấu để làm cho cơ thể của mình phù hợp hơn, tiếp tục phát triển cơ bắp và tham gia trận chung kết của cuộc thi.Thể thao thanh niên.
6 Thêm hình ảnh của học sinh cấp hai trong bao bì
Kiểm tra: Để tăng độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần sử dụng thêm bột protein trong các món ăn không?
Không tốt
– có
xem câu trả lời
KhánhLy