Nhìn vào vóc dáng hiện tại của anh ấy, ít người nghĩ rằng anh ấy là một học sinh trung học, người luôn thiếu tự trọng về cơ thể và có biệt danh là một cây gậy quần áo. Con hươu cao cổ dài 1,79 m và nặng 65 kg. Dáng người mảnh khảnh luôn là tâm điểm của bạn bè, điều này khiến ông Lin luôn có lòng tự trọng thấp và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Ông Lin tốt nghiệp trung học, vì muốn cải thiện cơ thể, nên tập thể dục trở nên đẹp hơn trong mắt những người “bị ám ảnh” của ông. Từ quan điểm của cậu bé, đối thủ có vẻ không hài lòng với thân hình cao và gầy. Do đó, được thúc đẩy bởi cảm xúc, cô đã tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu tập thể dục. Khi bắt đầu, cô Lin gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải, chẳng hạn như đau đớn, thói quen xấu và suy dinh dưỡng. Ảnh: Q.L-Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Ngay cả sau đó, khuôn mặt của Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không thích anh. Chuyến bay đầu tiên của cuộc đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó mang một tình yêu dành cho thể thao và thể thao trong trái tim anh, để các chàng trai chia sẻ quan điểm “không thể dừng lại”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng ông luôn luôn thực hành một cách chính xác: vui vẻ và thực tế, nỗi buồn cũng phải được thực hành, mưa như trút nước vẫn được đưa vào thực tế. Biệt danh của hươu cao cổ già rất cũ. Bây giờ, bạn bè đã thay đổi để gọi nó là một con khủng long, với ấn tượng về một cậu bé cơ bắp, và nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lam rất vui và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đây cũng là một trận chiến khó khăn. 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong hai năm qua, Lam đã phạm nhiều lỗi kỹ thuật, chương trình đào tạo không phù hợp và suy dinh dưỡng. Thực hành cẩn thận, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, mục đích là tìm ra phương pháp tập luyện và ăn kiêng phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. . Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc định hình.
Video Lin cho đào tạo hông và đùi:
được chia sẻ bởi các kiến trúc sư, giống như thực hiện một trận chiến thực sự cho chính mình. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy chán nản, đau cơ sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1.001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối mỗi ngày để tập thể dục. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để sắp xếp thời gian, nhưng thực tế, điểm quyết định là liệu bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không. Lin lấy protein động vật làm nguồn thực phẩm chính và chọn chế độ ăn chay của riêng mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay bắt nguồn từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin dần trở nên sợ ăn thịt, nên anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì ở Việt Nam, rất ít người luyện tập thể thao và trở thành người ăn chay. Lin chỉ có thể tìm tài liệu nước ngoài và sử dụng chúng một cách linh hoạt để thích nghi với các nguồn chay trong nước. Hiện tại, Lam đã tham gia tập thể dục dụng cụ và ăn chay được hơn một năm.
Do khoa cử tạ và dinh dưỡng, Lam đã được cải tạo. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn bè ngạc nhiên hỏi: Người ăn chay rất yếu. Người ăn chay có thể dậy ở đâu? Theo Lin, nhiều người Việt tin rằng ăn chay là bệnh, thiếu dinh dưỡng và không lành mạnh. Các chàng trai ở Sài Gòn chia sẻ rằng thực phẩm động vật cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Phối hợp thực phẩm với vitamin là rất quan trọng. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng vật nặng.
Lin được chia thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày và sử dụng lò vi sóng để hâm nóng tại nơi làm việc.
– Bữa ăn 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành.
– Bữa ăn 2: 30 g bột đậu hoặc bánh gạo nâu, sữa đậu nành. – Bữa ăn 3: gạo lức + cao Protein rau quả + trái cây + Protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.-Bữa 5: Một bát súp rau + Protein đậu nành.-Bữa 6: Một chén nhiệt Sữa đậu nành trộn với bột nghệ .
Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.-Sau bữa ăn, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu, rau giàu protein và 30 gram bột đậu nành. Các loại rau có chứa nhiều protein, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, đậu … cũng có trong thịt. Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng phù hợp không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin trộn nhiều loại rau khác nhau để ăn uống lành mạnh, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng và không nặng nề như khi ăn nhiều protein thịt.
Quách Thanh Lâm là một nhà thiết kế nội thất kiến trúc và một tổ chức cứu hộ động vật SAR kiểu mẫu (Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn). Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, và sau gần 5 năm tập luyện, anh nặng tới 82 kg.
Xem thêm hình ảnh hiến pháp cơ bắp của chàng trai ăn chay
Khánh Ly