Nhìn vào vóc dáng chung ngày nay, ít ai nghĩ rằng anh ta là một học sinh cấp ba, anh ta luôn thiếu lòng tự trọng đối với cơ thể của mình, và được đặt biệt danh là một cây gậy phơi quần áo, một con hươu cao cổ có chiều dài 1,79 m và nặng 65 kg. Lam tốt nghiệp trung học, vì vậy anh tập gym vì muốn hoàn thiện cơ thể và khiến anh đẹp hơn trong mắt một người đàn ông “quyến rũ”. Chuyến bay đầu tiên của cuộc đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó mang một tình yêu dành cho thể thao và thể thao trong trái tim anh, để chàng trai chia sẻ quan điểm “không thể dừng lại”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy đã luôn luôn thực hành chính xác: thú vị và thiết thực, nỗi buồn cũng phải thực hành, mưa vẫn tiếp tục.
Nhìn vào thân hình to lớn của anh ta, ít người nghĩ rằng anh ta là một học sinh trung học với lòng tự trọng thấp. Anh ta có biệt danh là con nai và là một cái sào phơi quần áo. Cổ áo cao 1,79 m và nặng 65 kg. Lam tốt nghiệp trung học, vì vậy anh tập gym vì muốn hoàn thiện cơ thể và khiến anh đẹp hơn trong mắt một người đàn ông “quyến rũ”. Chuyến bay đầu tiên của cuộc đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó mang một tình yêu dành cho thể thao và thể thao trong trái tim anh, để chàng trai chia sẻ quan điểm “không thể dừng lại”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy đã luôn luôn thực hành chính xác: thú vị và thực tế, nỗi buồn cũng phải thực hành, mưa tiếp tục đào tạo.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng rèn luyện bản thân, nhưng anh ta không có nhiều kiến thức, vì vậy kết quả đến rất chậm. Phải mất 6 tháng để quan sát những thay đổi trong cơ thể. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và chế độ ăn uống kém. Thực hành cẩn thận, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người đứng đầu tổ chức Cứu hộ động vật SAR. Cơ thể anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và anh nặng 82 kg sau khi tập thể dục trong phòng tập gần 5 năm.
Ban đầu, Lam bắt đầu luyện tập một mình mà không biết nhiều kiến thức, nên kết quả từ từ đến. Đây là thực tế có một chút thay đổi trong cơ thể trong 6 tháng. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và chế độ ăn uống kém. Thực hành cẩn thận, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và người đứng đầu tổ chức Cứu hộ động vật SAR. Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, và sau gần 5 năm tập luyện, anh nặng tới 82 kg.
Ngoài anh chàng cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm thực phẩm chính, Lam thậm chí có thể chọn thực phẩm chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay bắt nguồn từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày, sau đó đến văn phòng để hâm nóng trong lò vi sóng. Chọn thực phẩm chay cho mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay bắt nguồn từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày và đến văn phòng để hâm nóng trong lò vi sóng.
Học sinh gầy gò Tạ Tuấn Anh đầy thực tế, kiên trì theo mô hình 6 múi sau ba năm. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Đứng cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg, anh ta nhút nhát và xuống cấp, và thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu. Sau 3 năm đào tạo không ngừng nghỉ, anh đã trở thành người mẫu 6 mảnh. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Với chiều cao 1,7 m và cân nặng chỉ 50 kg, anh rất nhút nhát, xuống cấp trên cơ thể và thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu.
Từ tháng đầu tiên 50 kg, các cậu bé nhận thấy cơ bắp đã phát triển, nhưng không nhiều, 2 kg. Tuyệt vời là bạnAnh tin rằng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng đã được cải thiện rất nhiều, và cơ thể chứa đầy các nguồn năng lượng khổng lồ. Sau 8 tháng đầu, cậu bé ở Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn, và cậu đã phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, Tuấn’an nặng 70 kg và nặng 1,75 m.
Từ mức 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng nhưng không nhiều, cậu đã tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng khi cơ thể bơm rất nhiều năng lượng, sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng đã được cải thiện rất nhiều. Sau 8 tháng đầu, cậu bé ở Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn, và cậu đã phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg cân nặng và cao 5 cm. Cơ thể chính có 6 phần. Tu Hn Anh là một công việc bán thời gian tại trung tâm thể dục của công việc HàN và là ví dụ điển hình trong việc đặt ra những thách thức mới.
Theo đuổi các bài tập thể hình bền bỉ thực hiện tốt trong cuộc sống, cậu bé tăng 20 kg cân nặng, chiều cao tăng 5 cm và có 6 túi cơ thể. Tuấn’an đang làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đang đối mặt với một thử thách mới.
Da Ruan thấp, cao 1,64 m và nặng 50 kg. Một lực lượng yếu nên được xác định để cải thiện sức khỏe của anh ta. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa tối sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Chế độ ăn uống của người Thái chứa ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Dựa trên 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và một năm kinh nghiệm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập các bài tập đa lõi, khóa chết và rút dây trong khi ngồi xổm, bấm máy, v.v. Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn trong mọi bài tập Kết quả 80% có thể đạt được chỉ trong 2-3 vòng. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg và cơ thể anh đạt 6 sắc thái. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách trải nghiệm bài tập này sâu hơn.
Từ ba năm kinh nghiệm rèn luyện thể chất và một năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào các môn thể thao với một số nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, pull-up … Bài tập cơ bản có thể giúp bạn có được 80% kết quả và chỉ 2-3 bộ bài tập được thực hiện cho mỗi nhóm. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg và cơ thể anh đạt 6 sắc thái. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách cảm thấy tập thể dục chăm chỉ. m, nhưng trọng lượng vừa phải 56 kg sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có sức khỏe tốt, nhảy tốt và mặc quần áo thanh lịch đã kích thích sở thích tập luyện của anh.
Ở trường, Quốc Nam cao 1,8 m, nhưng chỉ nặng 56 kg nên anh nổi bật giữa đám đông và mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Rain, hình, vũ đạo và trang phục thanh lịch đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Kết quả là cơ thể vẫn gầy và đau cơ. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nam dũng cảm hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và tuân thủ thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi cơ thể. Cơ thể vẫn thon thả và tập luyện rất đau đớn. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và ăn uống, và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh vẫn ở mức 76 kg và chiều dài ba vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là một cơ thể ít béo để giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh, thường hạn chế tinh bột vào ban đêm và tiêu thụ 2,5 lít nước mỗi ngày. Sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao Nam Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh vẫn ở mức 76 kg và chiều cao ba bánh của anh là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là một cơ thể ít béo để giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh. Vào buổi tối, tinh bột thường bị hạn chế, và mức tiêu thụ hàng ngày là 2,5 lít. -KháchLy