Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục, Tuấn Anh rất lạ, đôi khi xấu hổ và thậm chí sợ nhìn thấy một người đàn ông to lớn vạm vỡ lăn lộn trong phòng tập. Khó khăn khi tham gia tập luyện là đau cơ mà người mới bắt đầu không dám nhớ. Động lực để giúp các chàng trai luyện tập rất đơn giản. Ví dụ, hãy đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh của anh chị em, hoặc xem xét khi các cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của họ. Vào ngày đầu tiên của bài tập, anh ta đắm chìm trong việc quan sát phần thân trên của những người lớn tuổi và không tập trung vào nó. Do đó, cậu bé rất nặng nề và may mắn, và rất nhẹ.
Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện đang là sinh viên năm cuối khoa Năng lượng của Đại học Điện lực Hà Nội. Từ nhỏ, cơ thể người trẻ rất gầy, yếu hoặc ốm do sức đề kháng thấp. Anh cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg. Anh nhút nhát và xuống cấp. Anh thường bị bạn bè chế giễu và chế giễu. Do đó, khi hoàn thành năm đầu tiên của lớp 12, Đại học Tuấnan quyết định dành thời gian để đến phòng tập thể dục.
Quá trình cải thiện hiến pháp của Tuấn. Ảnh: AT
Sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng 2 kg từ 50 kg, nhưng mức tăng không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng khi cơ thể bơm rất nhiều năng lượng, sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng đã được cải thiện rất nhiều. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai trẻ người Hà Nội đã tăng 10 đến 60 kg. Anh cảm thấy rất hạnh phúc, cơ thể cân đối hơn và anh đã tích lũy được một số cơ bắp. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để làm cho cơ bắp phát triển tốt.
Mức độ đo hình ảnh cơ thể con người là thỏa đáng, Tuấn Anh cam kết tăng cơ bắp và thực hiện nhiều vết cắt hơn. 9x thường hoạt động, sử dụng các nhóm cơ khác nhau trong từng giai đoạn và thường thay đổi cách tập thể dục để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có một cơ thể và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch đào tạo và đảm bảo rằng 5-6 bài học mỗi tuần, 1-1,5 giờ mỗi bài học.
Boy 6 Citrus cung cấp nhiều cơ hội cho hiến pháp mới. Ảnh: T.A.
Mất 10 phút để làm nóng và lưu thông máu trước khi tập luyện. Tinh thần hưng phấn mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá sức, bạn phải nghỉ 60-90 giây sau mỗi bài tập. Tuy nhiên, không quá lâu sẽ làm mát cơ thể, và nó không tốt như năng lượng ban đầu. Khi luyện tập, bạn nên cảm nhận cơ bắp và đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp. Những sai lầm phổ biến của người mới làm Tuấnan là: tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, thiếu chế độ ăn uống hợp lý, khiếm khuyết kỹ thuật, thiếu kiên nhẫn …
Tuấn anh ăn 6 bữa một ngày để thích nghi với chế độ ăn kiêng. Các hoạt động thể thao trong phòng tập thể dục làm giảm số lượng bữa ăn mỗi ngày để tối đa hóa sự hấp thụ. Cụ thể, nó bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu giàu protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ, nên sử dụng 3 loại đồ ăn nhẹ giống nhau. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn cần ăn theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Một ngày, ít nhất 6 bữa ăn và 3 bữa ăn được yêu cầu để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo …
Sau khi tập luyện, đường nét và cơ bắp của cậu bé đột nhiên thay đổi. Ảnh: T.A .
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, ít chất béo để giúp giảm mỡ, trương lực cơ và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Dựa trên 9 lần trải nghiệm, thực phẩm như bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất cần thiết cho cơ thể con người trong quá trình tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo, nước có ga, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
9x khẳng định, thay đổi về thể chất và sức khỏe giúp thay đổi cuộc sống trong những cơ hội tích cực, năng động và nhiệt tình. Sự theo đuổi không ngừng của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh, với trọng lượng tăng 20 kg, tăng 5 cm và cân nặng 6 múi. Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và nằm trong top 20 trong chương trình Người mẫu hàng đầu 2016 ở miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để cơ thể săn chắc hơn, tiếp tục phát triển cơ bắp và tham gia vòng chung kết của cuộc thi.Các bạn trẻ tập thể dục.
Cứ 6 người, xem ảnh của nhiều học sinh hơn
Kiểm tra: Để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, bạn có cần sử dụng thêm bột protein trong các món ăn không?
Lỗi
– Có
Hiển thị câu trả lời
KhánhLy