Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò, da trắng, thiếu sức sống. Năm lớp 10, cân nặng 50 kg cao tới 1,68 m. Điều này khiến dáng người mảnh khảnh của Thanh luôn khiến anh cảm thấy nguy hiểm, trở nên khép kín và ngại ngùng, ngại đứng trước đám đông hoặc giao tiếp với người khác. -Trong giáo dục thể chất, Thanh bị giáo viên của mình trừng phạt. Với thể lực kém, Thanh thậm chí không thể thực hiện 10 cú đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi tất cả các cô gái cười và chế giễu Thanh trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm của Thanh để theo đuổi thể hình, một động lực và cơ hội lớn.
Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thành chỉ tập đánh hơi sàn nhà, nhảy dây, bơi và mua quả tạ. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua dây trong 10 phút. Ngày hôm sau, anh ta đánh hơi 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh ta đã được cải thiện, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, ít thay đổi. Lúc đó, Thành không tập thể dục, ăn uống để tăng cường cơ bắp và cải thiện quan niệm về thể dục.
Ở trường đại học, Thanh mua một cuốn sách thể hình và học các bài tập trực tuyến. Trong tháng đầu tiên tập luyện, Thanh không biết nhiều về dinh dưỡng. Anh chỉ biết tập đói và sau đó ăn rất nhiều. Tập luyện giúp hấp thụ tốt hơn. Thanh tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và tăng từ 50 kg lên 60 kg một năm sau đó. Hình dáng cơ thể của anh ấy cũng được cải thiện. Đảm bảo dinh dưỡng và tập thể dục. Không có thời gian tài chính, Thanh buộc phải dừng chơi ở phòng tập thể dục và trở lại tập luyện sau vài năm. Trong một chuyến đi học và giúp đỡ gia đình, Thanh không có đủ động lực và sự kiên trì để kích thích sự nhiệt tình của mình. Sau một ngày dài, sau khi trở về nhà, Thanh tập luyện được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, khi anh có thêm kiến thức về tập thể dục, dinh dưỡng và tài trợ cũng được cải thiện, và Thanh trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo cơ chế này, người mới bắt đầu tăng cân trong vòng 3 đến 6 tháng đầu tiên, vì lần đầu tiên là hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể thích nghi với nó và điều chỉnh phần thưởng, vì vậy cơ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhưng sẽ vẫn ở mức rất chậm. Trong giai đoạn này, nhiều bạn thất vọng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ qua nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không được nghỉ ngơi đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 7-9 giờ ngủ sâu mỗi ngày, đó là một món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. -Thanh thường dành 3 đến 5 bài tập cho một nhóm cơ. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường sử dụng kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “vỗ cánh” bằng một thanh tạ, sau đó kéo dây cáp sang một bên … Dựa vào kinh nghiệm của mình, Thanh tin rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân có thể gây thương tích nghiêm trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến của một học viên có kinh nghiệm để chọn một trọng lượng khỏe mạnh.
Ảnh: CT .
9 lần được cho là “thể lực kém”, nhưng vẫn có thể luyện tập và đạt được thành công. Thành nói rằng những người có điều kiện kinh tế kém có thể hành động theo cách riêng của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm và nấu chín mỗi ngày, mỗi phần tư gram protein đã được tiêu thụ. Thành viên ăn ít gạo, lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Carbohydrate phong phú có thể giúp bạn tránh lãng phí protein có giá trị để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Ngoài ba bữa ăn chính, Thanh còn thêm các món ăn nhẹ như táo, chuối và sữa. .. Dạ dày không đói, vì cơ thể bị mất cơ khi đói. Thực phẩm có thể là kẻ thù của phòng tập thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, mỡ da và động vật, cá, đồ uống có ga, rượu, ngoại trừ hàm lượng cholesterol cao có thể dễ dàng gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đó là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. nguyên nhân.
Hiện tại, Thanh cao 1,75 m, nặng 67 kg và cao 101-77-91 cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân và vào Chế độ 2 là tăng cơ và giảm mỡ để tạo thành một cơ thể khỏe mạnh hơn. ĐừngSau khi thực tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn bị mất giá, có thêm bạn bè, cuộc sống trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.
Ngô ChíThành, 22 tuổi, là sinh viên năm thứ hai của Đại học Sân khấu và Điện ảnh, Thành phố Hồ Chí Minh.
Xem thêm hình ảnh của cậu con trai đáng thương về ngoại hình khỏe mạnh
Khánh Ly
Bài kiểm tra: Phòng tập thể dục Có phải người dân ở đây phải ăn gấp đôi lượng thịt?
– Có
– Lỗi
Xem câu trả lời