Nhìn vào vóc dáng chung ngày nay, ít ai nghĩ rằng anh ta là một học sinh cấp ba, anh ta luôn thiếu lòng tự trọng đối với cơ thể của mình, và được đặt biệt danh là một cây gậy phơi quần áo, một con hươu cao cổ có chiều dài 1,79 m và nặng 65 kg. Giữ vóc dáng thon thả luôn là tâm điểm của bạn bè, điều này khiến Lam luôn cảm thấy thấp kém và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Tốt nghiệp cấp ba, Lam tập thể dục vì muốn cải thiện cơ thể và khiến mình đẹp hơn trong mắt một anh chàng mà anh ta “ám ảnh”. Từ quan điểm của cậu bé, đối thủ có vẻ không hài lòng với thân hình cao và gầy. Do đó, ngoài động lực cảm xúc, cô tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu thích thể thao. Khi bắt đầu, cô Lin gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải, chẳng hạn như đau đớn, thói quen xấu và suy dinh dưỡng. Ảnh: Q.L
Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Ngay cả sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không thích anh. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng ông luôn luôn thực hành một cách chính xác: vui vẻ và thực tế, nỗi buồn cũng cần phải được thực hành, trận mưa như trút vẫn được đưa vào thực tế. Biệt danh của hươu cao cổ cũ rất cũ. Bây giờ, bạn bè đã thay đổi để gọi nó là một con khủng long, với ấn tượng về một cậu bé cơ bắp, và nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lam rất vui và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đây cũng là một trận chiến khó khăn. 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và chế độ ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, mục đích là tìm ra phương pháp tập luyện và ăn kiêng phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. . Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc định hình.
Video Lin cho đào tạo hông và đùi:
được chia sẻ bởi các kiến trúc sư, giống như thực hiện một trận chiến thực sự cho chính mình. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy chán nản, đau cơ sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1.001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để dành thời gian, nhưng thực tế, điều quan trọng nhất là bạn có đủ quyết tâm để thay đổi cơ thể hay không.
Ngoài anh chàng cơ bắp thường xuyên ăn, Lin lấy protein làm nguồn chính, nên anh ta chọn đồ ăn chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần trở nên sợ thịt anh ăn, vì vậy anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì ở Việt Nam, rất ít người luyện tập thể thao và trở thành người ăn chay. Lin chỉ có thể tìm tài liệu nước ngoài và sử dụng chúng một cách linh hoạt để thích nghi với các nguồn chay trong nước. Hiện tại, Lam đã tham gia thể thao và ăn chay được hơn một năm.
Thông qua môn cử tạ và khoa học ăn kiêng, Lam đã trải qua một cuộc lột xác đáng kinh ngạc. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn bè ngạc nhiên và hỏi: “Người ăn chay yếu, người ăn chay có thể thức dậy ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt Nam tin rằng thực phẩm chay bị bệnh, thiếu dinh dưỡng và không lành mạnh. Phối hợp thực phẩm với vitamin là rất quan trọng. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng vật nặng.
Lin được chia thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày và sử dụng lò vi sóng để hâm nóng tại nơi làm việc.
– Bữa ăn 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành.
– Bữa ăn 2: 30 g bột đậu hoặc bánh gạo nâu, sữa đậu nành. – Bữa ăn 3: gạo lức + cao Protein rau quả + trái cây + Protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.-Bữa 5: Một bát súp rau + Protein đậu nành.-Bữa 6: Một chén nhiệt Sữa đậu nành trộn với bột nghệ .
Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.-Sau bữa ăn, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu, rau giàu protein và 30 gram bột đậu nành. Tuy nhiên, thịt vẫn chứa rất nhiều protein trong rau, như bông cải xanh, rau bina, đậu … Theo Lin, đặc biệt là trong trường hợp đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin trộn nhiều loại rau khác nhau vào một bữa ăn chất lượng cao để đảm bảo cơ thể anh luôn cảm thấy nhẹ nhàng và không nặng nề khi ăn nhiều protein thịt.
Quách Thanh Lâm là một nhà thiết kế nội thất, người phụ trách động vật SAR và người phụ trách cứu hộ (Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn). Chiều cao của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m, và anh nặng 82kg sau khi tập gym trong gần 5 năm.
Xem thêm hình ảnh cơ bắp của chàng trai ăn chay – Khánh Ly