Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, ít ai nghĩ rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn có thân hình thấp bé, nên anh có biệt danh là kẹp quần áo, hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học. Ông đã đi đến phòng tập thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể của mình và làm cho mình trông đẹp hơn trong mắt của một người đàn ông “mê hoặc”. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng nó luôn luôn đúng để thực hành: giải trí, thực hành, thực hành. Thực tập nỗi buồn, mưa cứ kéo dài.
Nhìn vào thân hình to lớn của anh ta, ít người nghĩ rằng anh ta là một học sinh trung học với lòng tự trọng thấp. Anh ta có biệt danh là con nai và là một cái sào phơi quần áo. Cổ áo cao 1,79 m và nặng 65 kg. Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học. Ông đã đi đến phòng tập thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể của mình và làm cho mình trông đẹp hơn trong mắt của một người đàn ông “mê hoặc”. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng nó luôn luôn đúng để thực hành: giải trí, thực hành, thực hành. Nỗi buồn cũng cần được luyện tập, Mưa tiếp tục rèn luyện.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng tự rèn luyện, nhưng anh ta không có nhiều kiến thức, vì vậy kết quả đến rất chậm. Phải mất 6 tháng để quan sát những thay đổi trong cơ thể anh ta. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Cơ thể anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và anh nặng 82 kg sau khi tập thể dục trong phòng tập gần 5 năm.
Ban đầu, Lam bắt đầu luyện tập một mình mà không biết nhiều kiến thức, nên kết quả từ từ đến. Đây là thực tế có một chút thay đổi trong cơ thể trong 6 tháng. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m, và sau gần 5 năm tập luyện, anh nặng tới 82 kg.
Ngoài anh chàng cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm thực phẩm chính, Lam thậm chí có thể chọn thực phẩm chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cả ngày, sau đó đến văn phòng để hâm nóng trong lò vi sóng. Chọn thực phẩm chay cho mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Các loại thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn trộn thức ăn. Lin chia cả ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cứ sau 2 đến 4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến văn phòng để hâm nóng nó trong lò vi sóng.
Học sinh gầy gò Tạ Tuấn Anh đầy thực tế, kiên trì theo mô hình 6 múi sau ba năm. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Nó cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg. Anh ấy nhút nhát và thấp kém, và thường bị bạn bè cười nhạo.
Tạ Tuấn Anh, một học sinh gầy gò, thích luyện tập. Sau 3 năm đào tạo không ngừng nghỉ, anh đã trở thành người mẫu 6 mảnh. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg. Anh nhút nhát và tự cười mình, và thường bị bạn bè cười nhạo.
Bắt đầu từ 50 kg, các chàng trai nhận thấy cơ bắp tăng nhưng không nhiều sau tháng đầu tiên, 2 kg là tuyệt vời cho bạnAnh cảm thấy sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể và cơ thể anh chứa đầy các nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cậu bé ở Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn, và cậu đã phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, Tuấn’an nặng 70 kg và nặng 1,75 m.
Từ mức 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng mức tăng không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức bền của cơ bắp của anh đã được cải thiện rất nhiều, cung cấp một nguồn năng lượng phong phú cho cơ thể. Sau 8 tháng đầu, cậu bé ở Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn, và cậu đã phát triển cơ bắp rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg cân nặng và cao 5 cm. Cơ thể chính có 6 phần. TuấnAnh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể hình của HàNội và đang làm gương để thách thức những thách thức mới. 20 kg, cao 5 cm, 6 ba lô. Tuấn’an đang làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đang đối mặt với một thử thách mới.
Da Ruan thấp, cao 1,64 m và nặng 50 kg. Một lực lượng yếu nên được xác định để cải thiện sức khỏe của anh ta. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa tối sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng nửa giờ sau khi ăn sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Đánh giá từ 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và một năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập đa lõi, như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, kéo tạ … những bài tập cơ bản này Nó có thể giúp bạn có được hiệu quả 80%, và chỉ cần thực hiện 2-3 vòng mỗi lần. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Tai Nguyen tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg và 6 tông màu cơ thể tăng lên. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể của mình, tỷ lệ mỡ thấp ở mức khoảng 10% và học cách trải nghiệm các bài tập sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và 1 năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai được khuyên nên tập trung vào một số nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, kéo tạ … Bài tập cơ bản có thể giúp bạn có được 80% hiệu quả và mỗi nhóm chỉ có khoảng 2-3 bộ bài tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Tai Nguyen tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg và 6 tông màu cơ thể tăng lên. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách cảm thấy tập thể dục chăm chỉ. m, nhưng trọng lượng vừa phải 56 kg sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có sức khỏe tốt, nhảy tốt và mặc quần áo thanh lịch đã kích thích sở thích tập luyện của anh.
Ở trường, Quốc Nam cao 1,8 m, nhưng chỉ nặng 56 kg nên anh nổi bật giữa đám đông và mất cân đối. Hình thể, vũ đạo và quần áo thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Kết quả là cơ thể vẫn gầy và đau cơ. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nam dũng cảm hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và tuân thủ thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi cơ thể. Cơ thể vẫn thon thả và tập luyện rất đau đớn. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nan mạnh dạn hỏi những người lớn tuổi của mình cách tập luyện và cách ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng của anh vẫn là 76kg và anh đo được 3 vòng 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh, thường hạn chế tinh bột vào ban đêm và tiêu thụ 2,5 lít nước mỗi ngày. Sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao Nam Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh vẫn ở mức 76 kg và chiều cao ba bánh của anh là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh. Vào buổi tối, tinh bột thường bị hạn chế, và mức tiêu thụ hàng ngày là 2,5 lít. -KháchLy