Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục, Tuấn Anh rất lạ, đôi khi xấu hổ và thậm chí sợ nhìn thấy một người đàn ông to lớn vạm vỡ lăn lộn trong phòng tập. Khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện nằm ở sự đau nhức cơ bắp mà người mới bắt đầu sợ nhớ lại. Động lực để giúp một cậu bé tập luyện rất đơn giản, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem xét cơ bắp và sức khỏe của anh chị em, hoặc suy nghĩ khi nào một cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ta. Những ngày đầu tập luyện, anh mải mê quan sát phần thân trên của người già, thay vì tập trung vào việc làm cho cậu bé tăng cân, anh may mắn giảm cân.
Tu
n Anh, 22 tuổi, hiện là Khoa Năng lượng của Đại học Điện lực Hà Nội. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát, lòng tự trọng thấp và thường bị bạn bè cười nhạo. Do đó, khi học hết lớp 12, năm đầu tiên vào Đại học Tuấn An, anh quyết tâm dành thời gian cho phòng tập. Ảnh của Tuấn’an: AT
Sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng 2 kg từ 50 kg, nhưng mức tăng không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức bền của cơ bắp của anh đã được cải thiện rất nhiều, cung cấp một nguồn năng lượng phong phú cho cơ thể. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai trẻ Hà Nội tăng 10 kg đến 60 kg. Anh cảm thấy rất hạnh phúc, cơ thể cân đối hơn và anh hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg và cao 1,75 m. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho nhóm cơ là 48 giờ để cho phép cơ bắp phát triển tốt. 9x thường hoạt động, sử dụng các nhóm cơ khác nhau trong từng giai đoạn và thường thay đổi cách tập thể dục để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có một cơ thể và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch đào tạo và đảm bảo thực hiện 5-6 bài học mỗi tuần, với 1-1,5 giờ mỗi bài học.
Boy 6 Citrus mang đến nhiều cơ hội thể chất mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập luyện, bạn phải dành 10 phút khởi động để lưu thông máu, và tinh thần hưng phấn mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá sức, nghỉ ngơi 60-90 giây sau mỗi hiệp. Tuy nhiên, không quá lâu sẽ làm mát cơ thể, và nó không tốt như năng lượng ban đầu. Khi luyện tập, bạn nên cảm nhận cơ bắp của chính mình và đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp. Những sai lầm phổ biến của an ninh nhóm người mới đã được chứng minh, như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, thiếu thói quen ăn uống hợp lý, lỗi kỹ thuật, thiếu kiên trì …
Tuấn anh ăn sáu bữa một ngày để thích nghi với việc cải thiện các hoạt động thể thao trong phòng tập thể dục, Chia nhỏ số bữa ăn mỗi ngày để tối đa hóa sự hấp thụ. Cụ thể, nó bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu gồm protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, 3 loại đồ ăn nhẹ giống nhau nên được sử dụng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn cần ăn theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa và 3 bữa mỗi ngày để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo gạo … Sau khi tập luyện, đường nét và cơ bắp của cậu bé có những thay đổi rõ ràng. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và chất béo thấp để giúp giảm mỡ, trương lực cơ và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Theo 9 lần trải nghiệm, thực phẩm cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả. Tránh các thực phẩm giàu chất béo như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo, soda, rượu, thuốc lá và các chất gây kích ứng.
9 lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống với những cơ hội tích cực, năng động và nhiệt tình. Sự theo đuổi không mệt mỏi của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh. Anh đã tăng 20 kg cân nặng, cao 5 cm và có 6 chiếc ba lô. Chàng trai đang làm một công việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 của chương trình “Người mẫu hàng đầu tiếp theo” ở miền Bắc Việt Nam năm 2016. Tuấn Anh phấn đấu để cơ thể săn chắc hơn, tiếp tục phát triển cơ bắp và tham gia vòng chung kết của cuộc thi.Phong trào của giới trẻ.
Thêm hình ảnh của học sinh cấp hai trong 6 gói
Thử nghiệm: Để tăng sức đề kháng cơ bắp, có nên sử dụng nhiều bột protein hơn trong các món ăn?
Lỗi
– Có
Xem câu trả lời
KhánhLy