Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, ít ai nghĩ rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn có thân hình thấp bé, nên anh có biệt danh là kẹp quần áo, hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Giữ vóc dáng thon thả luôn là tâm điểm của bạn bè, điều này khiến Lam luôn cảm thấy thấp kém và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Tốt nghiệp cấp ba, Lam tập thể dục vì muốn cải thiện cơ thể và khiến mình đẹp hơn trong mắt một anh chàng mà anh ta “ám ảnh”. Từ góc nhìn của cậu bé, đối thủ dường như không hài lòng với cơ thể gầy gò của mình. Do đó, ngoài động lực cảm xúc, cô tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu thích thể thao. Khi bắt đầu, cô Lin gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải, chẳng hạn như đau đớn, thói quen xấu và suy dinh dưỡng. Ảnh: Q.L
Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Ngay cả sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không thích anh. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng nó luôn luôn đúng để thực hành: giải trí, thực hành, thực hành. Nỗi buồn phải được thực hành, trận mưa như trút vẫn được thực hành. Biệt danh của hươu cao cổ cũ là cổ xưa. Bây giờ, bạn bè đã thay đổi để gọi anh ta là một con khủng long. Điều này có liên quan đến ấn tượng của một cậu bé cơ bắp nổi bật giữa đám đông. Lần này ông Lin cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đây cũng là một quá trình đấu tranh khó khăn. Kết quả là tiến độ chậm, và phải mất 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, hãy xác định mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, và tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập thể dục.
Video Lin cho thấy cách luyện tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ, tập thể dục, giống như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính họ. Đôi khi bạn cảm thấy chán nản, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ thuốc lá, và có 1001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để dành thời gian, nhưng thực tế, điều quan trọng nhất là bạn có đủ quyết tâm để thay đổi cơ thể hay không.
Ngoài anh chàng cơ bắp thường xuyên ăn, Lin lấy protein làm nguồn chính, nên anh ta chọn đồ ăn chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần trở nên sợ thịt anh ăn, vì vậy anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì ở Việt Nam, rất ít người luyện tập thể thao và trở thành người ăn chay. Lin chỉ có thể tìm tài liệu nước ngoài và sử dụng chúng một cách linh hoạt để thích nghi với các nguồn chay trong nước. Hiện tại, Lam đã tham gia thể thao và ăn chay được hơn một năm.
Thông qua môn cử tạ và khoa học ăn kiêng, Lam đã trải qua một cuộc lột xác đáng kinh ngạc. Ảnh: Q. Phối hợp thực phẩm với vitamin là rất quan trọng. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn đang nhịn ăn và nâng các lực lượng mạnh mẽ. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự nấu ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến công ty để làm nóng nó trong lò vi sóng.
– Bữa ăn 1: (sáng sớm): Đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành .
– Bữa ăn 2: bột đậu hoặc bánh gạo nâu, 30 gram sữa đậu nành .
– Bữa ăn 3: gạo lức + cao Protein rau quả + trái cây + protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.
– Bữa ăn 5: Một bát súp rau + protein đậu nành.
– Bữa ăn 6: Một chén nóng Sữa đậu nành trộn với bột nghệ.
Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.-Sau bữa ăn, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu, rau giàu protein và 30 gram bột đậu nành. Tuy nhiên, thịt vẫn chứa rất nhiều protein trong rau, như bông cải xanh, rau bina, đậu … Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin trộn nhiều loại rau khác nhau vào một bữa ăn chất lượng cao để đảm bảo cơ thể anh luôn cảm thấy nhẹ nhàng và không nặng nề khi ăn nhiều protein thịt.
Quách Thanh Lâm là một nhà thiết kế nội thất, người phụ trách động vật SAR và người phụ trách cứu hộ (Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn). Chiều cao của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m, và anh nặng 82kg sau khi tập gym trong gần 5 năm.
Xem thêm hình ảnh cơ bắp của chàng trai ăn chay – Khánh Ly