Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò với làn da trắng và thiếu sức sống. Năm lớp mười, cân nặng 50 kg cao tới 1,68 m. Điều này khiến Thanh luôn cảm thấy nguy hiểm với dáng người mảnh khảnh, trở nên khép kín và ngại ngùng, ngại đứng trước đám đông hoặc giao tiếp với người khác. -Trong giáo dục thể chất, Thanh bị giáo viên của mình trừng phạt. Với thể lực kém, Thanh thậm chí không thể thực hiện 10 cú đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi tất cả các cô gái cười và chế giễu Thanh trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm của Thanh để theo đuổi thể hình, một động lực và cơ hội lớn.
Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thành chỉ tập đánh hơi trên mặt đất, nhảy dây, bơi và mua quả tạ để tập luyện. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua dây trong 10 phút. Ngày hôm sau, anh ta đánh hơi 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh ta đã được cải thiện, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, ít thay đổi. Lúc đó, Thành chưa có khái niệm tập thể dục và sức khỏe, và không có chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực.
Ở trường đại học, Thanh mua một cuốn sách thể hình và sau đó lên mạng để học và tập luyện. Trong tháng đầu tiên tập luyện, Thanh không biết nhiều về dinh dưỡng. Anh chỉ biết tập đói và sau đó ăn rất nhiều. Tập luyện giúp hấp thụ tốt hơn. Thanh tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và tăng từ 50 kg lên 60 kg một năm sau đó. Hình dáng cơ thể của anh ấy cũng được cải thiện. Đảm bảo dinh dưỡng và tập thể dục. Không có thời gian tài chính, Thanh buộc phải dừng chơi ở phòng tập thể dục và trở lại tập luyện sau vài năm. Khi đi học và giúp đỡ gia đình, Thanh thiếu đủ động lực và sự kiên trì để truyền cảm hứng cho sự nhiệt tình của mình. Sau một ngày dài, sau khi trở về nhà, Thanh tập luyện được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, khi biết thêm về tập thể dục, dinh dưỡng và quản lý tài chính, Thanh trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Việc thiết lập tiến trình thông qua cơ chế mới sẽ nhanh chóng tăng cân trong 3-6 tháng đầu tiên, bởi vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone có chỉ số rất cao tăng. Sau đó, cơ thể thích nghi với nó và điều chỉnh phần thưởng, vì vậy cơ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhưng sẽ vẫn ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp cả ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ bê nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đủ để phục hồi và tập luyện cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 7-9 giờ ngủ sâu mỗi ngày, đó là một món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường sử dụng kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “vỗ cánh” bằng một thanh tạ, rồi kéo dây cáp sang một bên … Theo kinh nghiệm của mình, Thanh tin rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân có thể gây thương tích nghiêm trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến của một học viên có kinh nghiệm để chọn một trọng lượng khỏe mạnh.
Ảnh: CT .
9 lần được cho là “thể lực kém”, nhưng vẫn có thể luyện tập và đạt được thành công. Thanh giải thích rằng những người có điều kiện kinh tế thấp có thể tự thực hành. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm và nấu chín mỗi ngày, mỗi phần tư gram protein đã được tiêu thụ. Thành viên ăn ít cơm, trái lại, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí nguồn protein quý giá để xây dựng cơ bắp. Dạ dày không đói, vì khi dạ dày đói, cơ thể sẽ mất cơ bắp. Thực phẩm được coi là kẻ thù của phòng tập thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, da và mỡ động vật, cá, đồ uống có ga, rượu trừ rượu … Do hàm lượng cholesterol cao, dễ gây tích tụ chất béo, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý do.
Hiện tại, Thanh cao 1,75m, nặng 67kg và cao 101-77-91cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân và vào Chế độ 2 là tăng cơ và giảm mỡ để tạo thành một cơ thể khỏe mạnh hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn coi thường bản thân và có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.
Ngô Chí Thành, 22 tuổi, là giáo viên diễn xuất của năm thứ hai của nhà hát tại thành phố Hồ Chí Minh và trường đại học điện ảnh. Bạn có ăn gấp đôi thịt?
– Có
– Lỗi
Xem câu trả lời