Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, ít ai nghĩ rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn có thân hình thấp bé, nên anh có biệt danh là kẹp quần áo, hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Giữ vóc dáng thon thả luôn là tâm điểm của những người bạn làm anh vui, điều này khiến ông Lin luôn cảm thấy thấp kém và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học đang tập thể dục vì muốn cải thiện cơ thể và làm cho mình khỏe mạnh hơn. Trong mắt của một người đàn ông, anh ta “rất bị ám ảnh”. Từ góc nhìn của cậu bé, đối thủ dường như không hài lòng với cơ thể gầy gò của mình. Do đó, ngoài động lực cảm xúc, cô tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu thích thể thao. Khi bắt đầu, cô Lin gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải, chẳng hạn như đau đớn, thói quen xấu và suy dinh dưỡng. Ảnh: Cảm giác Q.L đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Ngay cả sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không thích anh. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để luyện tập: vui chơi, rèn luyện, luyện tập thậm chí là buồn, trận mưa như trút nước vẫn còn trong thực tế. Biệt danh của hươu cao cổ cũ là cổ xưa. Bây giờ, bạn bè đã thay đổi để gọi anh ta là một con khủng long. Điều này có liên quan đến ấn tượng của một cậu bé cơ bắp nổi bật giữa đám đông. Lần này ông Lin cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đây cũng là một quá trình đấu tranh khó khăn. Kết quả là tiến độ chậm, và phải mất 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong hơn 2 năm, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, hãy xác định mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, và tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập thể dục.
Video Lin cho thấy cách luyện tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ, tập thể dục, giống như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính họ. Đôi khi bạn cảm thấy chán nản, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ thuốc lá, và có 1001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để dành thời gian, nhưng thực tế, điều quan trọng nhất là bạn có đủ quyết tâm để thay đổi cơ thể hay không.
Ngoài anh chàng cơ bắp thường xuyên ăn, Lin lấy protein làm nguồn chính, nên anh ta chọn đồ ăn chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần trở nên sợ thịt anh ăn, vì vậy anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì ở Việt Nam, rất ít người luyện tập thể thao và trở thành người ăn chay. Lin chỉ có thể tìm tài liệu nước ngoài và sử dụng chúng một cách linh hoạt để thích nghi với các nguồn chay trong nước. Hiện tại, Lam đã tham gia thể thao và ăn chay được hơn một năm.
Thông qua môn cử tạ và khoa học ăn kiêng, Lam đã trải qua một cuộc lột xác đáng kinh ngạc. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn bè ngạc nhiên khi hỏi: “Người ăn chay yếu, người ăn chay có thể thức dậy ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt Nam nghĩ rằng thực phẩm chay bị bệnh, không có chất lượng tốt và không lành mạnh. Các chàng trai Sài Gòn chia sẻ rằng thực phẩm động vật cũng cung cấp một nguồn protein, chất béo, chất xơ và khoáng chất hoàn chỉnh. Điều quan trọng là trộn thực phẩm với vitamin. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn đang nhịn ăn và nâng các lực lượng mạnh mẽ. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự nấu ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến công ty để làm nóng nó trong lò vi sóng.
– Bữa ăn 1: (Sáng sớm): Đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành .
– Bữa ăn 2:30 gram bột đậu nành hoặc bánh gạo nâu, sữa đậu nành .
– Bữa ăn 3: gạo lứt + phong phú Rau có chứa protein + trái cây + protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát súp rau + protein đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ.- — Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.-Sau khi ăn, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu, rau củ giàu protein và 30 gram bột đậu nành. Tuy nhiên, thịt vẫn chứa rất nhiều protein trong rau, như bông cải xanh, rau bina, đậu … Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin kết hợp nhiều loại rau để cung cấp một bữa ăn chất lượng cao và tốt cho sức khỏe, để cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng và không nặng nề như thời gian khi ăn nhiều thịt và protein.
Quách Thanh Lâm là một nhà thiết kế nội thất kiến trúc, người mẫu và là người đứng đầu Tổ chức Cứu hộ Động vật SAR (Quỹ Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m và cân nặng 82kg.
Xem thêm hình ảnh hiến pháp cơ bắp của chàng trai ăn chay
Khánh Ly